運動は何をしたほうがいいの？
ようじゅ今回はそんな悩みに応える回です。
今回の話題
- 食事制限だけじゃなくて運動をしたほうがいいの？
- 女性でも筋トレは必須？
- 健康的な体作りと魅力的な体作りは必ずしもイコールではない
動画はこちら
大前提①食事制限のほうが効率がいいのは事実
「そもそも運動ってしなきゃダメなの？ダイエットでは食事制限が大事なんじゃないの？」
ようじゅ食事制限でダイエットが重要なのはその通りですが、運動もしておいて損はありません。特に長期的な視点に立てば経つほど、運動は重要になります。
この問題に関して、ちょうどいいメタ分析があるので紹介しよう。
2014年のメタ分析 [1]
運動と食事の併用 vs 運動のみ or 食事だけを比較したメタ分析
この研究では”食事制限＋運動”と”食事制限のみ”の効果が調べられているが、その結果は下記の通り。
食事のみとの比較
まずは「食事制限のみ vs 食事制限＋運動」から。
3-6ヶ月後の時点では併用が-0.6kg多く減量したという結果になっており、これは有意差なし。
しかし12ヶ月以上になると、-1.72kgの減量となっている。
ようじゅこのように長期的には有酸素運動をしたほうが食事制限のみよりも痩せる傾向にあります。
運動のみとの比較
ちなみに運動のみとの比較もされていて、こちらは半年~1年間で約6kgと食事制限をしたほうが圧倒的に有利という結果になっている。
たしかに運動は食事制限ほどは大きな効果はない。
しかし長期になればなるほど運動の効果は顕著になってくる。
他にも運動には体型改善だけでなく精神の安定や意志力向上などメンタル面でもメリットが多い。
ようじゅ減量後のリバウンド防止という意味でも、運動習慣はつけておいて損はないと思います。
