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毎日決まった時間に食べるほうが痩せる！ 規則正しい食事で体内時計が整う！ 一度は耳にしたことがあるかもしれないこの話ですが、本当なのでしょうか？ この記事でわかること 規則正しい食事＝健康にいいは紀元前からある 規則正しい食事がダイエットに有利なメカニズム 不規則な食事の極み「1日おき断食」のダイエット効果 栄養学の世界では半ば一般的になっているこの話、その成り立ちを見てみましょう 動画はこちら https://youtu.be/ZxQK_7-CePQ 規則正しい食事は健康にいい？ 規則正しい食事＝健康にいいの起源は紀元前に遡る 規則正しい食事がいいというのは健康に関する話でもよく聞くが、この起源は2500年も前に遡る。 ヒポクラテス(紀元前460-377年）が書いた”sex non-res na...

痩せたければ夕食を少なくしろ！ 夜遅くにご飯をたべると太る！ ダイエットしたことがある人なら一度は聞いたことがあるこの言葉。 実際に正しいのでしょうか？ 本日の話題 夜ごはんは太ると言われるようになった理由 夜ごはんが太ると言われるメカニズム 実際に夜ごはんを抜くことはどれだけ意味があるのか？ 結論を言うと「夕飯を軽くするほうが痩せる」は事実ですが、実際にそこまで気にする必要はありません 動画はこちら https://youtu.be/tunAYo0pdig 観察研究では、太っている人ほど夜ごはんが遅い傾向にあった 痩せたければ夕食を少なくしろ！ 今では一般常識のようになっているこの話ですが、多くの観察研究で「夕食のカロリー摂取量が多い人ほど体重が重い」ということがわか...

朝食を食べると代謝がアップして痩せる！ 朝ごはんを食べないと、昼食で血糖値が上がりすぎて太る！ 誰もが一度はこういった”朝ごはん”神話を聞いたことがあるのではないでしょうか 今回はそんな朝ごはんに関する記事。 本日の話題 観察研究において、朝ごはんは最強 朝ごはんは代謝を上げる 朝ごはんを食べないと昼食を食べ過ぎたり間食が増える それでも朝ごはんはダイエットにマイナス 健康問題についても若干触れますが、「朝食を食べるほうがダイエットに効果的なのか？」を紹介していきます。 動画はこちら https://youtu.be/ug3GX10yhLE 多くの観察研究で朝ごはんは最強 朝ごはんは健康にもダイエットにも良いんでしょ？ 「朝ごはん＝健康にいい」「朝ごはんはダイエットにいい...

クレアチンって筋トレに効果あるの？ クレアチンってカフェインと飲んじゃダメ？ クレアチンでハゲた… 今回はそんな疑問に答えるクレアチンの回です。 今日の話題 クレアチンは筋トレに効果ある？ クレアチンは筋肥大に有利？ クレアチンはダイエットに効果的？ クレアチンはカフェインと飲んじゃダメ？ クレアチンの最適な摂取量とタイミングは？ クレアチンはハゲる？ 筋トレの王道サプリと呼ばれる"クレアチン"について紹介していきます 動画はこちら https://youtu.be/VRkn6_D5PQo クレアチンのメカニズム そもそもクレアチンって何？ クレアチンの物質名はメチルグアニジノ酢酸で、体内ではメチオニンとグリシンとアルギニンから作られる。 肝臓と腎臓での合成でクレアチンが作ら...

燃え尽きって何？ どうすればバーンアウトせずに仕事に熱中できるの？ 今回はそんな人のためにバーンアウトと、仕事に集中している状態であるワークエンゲージメントについて紹介します バーンアウトとワークエンゲージメントの概念 日本ではバーンアウトが有名ですが、バーンアウトの対となる重要な概念がワークエンゲージメントです バーンアウトとは バーンアウトは1970年に研究者が徐々にやる気を失っていくボランティアを見て作り出した言葉。 職業人生において精神的にも身体的にも疲弊した状態を指します 同時期の1981年、マスラックとジョンソンはバーンアウトの構成要素を以下のように定義した。 バーンアウトの定義 感情的疲弊（emotional exhaustion） 他人との交流で精神的...

カフェインはダイエットに効果的なの？ カフェインで脂肪が燃えるって本当？ 今回はそんな疑問に答える「カフェインとダイエット」に関する回です カフェインにはメリットもあればデメリットもある。 カフェインのメリット/デメリット デメリット 睡眠を阻害する メリット 脂肪のエネルギー利用が増える 代謝が上がる 食欲を抑制する この記事ではメリットがデメリットを上回るカフェインの摂取法をご紹介。 結論を言ってしまえば、オススメなのは①運動前②16時間断食をしているときの朝になります 動画はこちら https://youtu.be/9XrGklAoeqw カフェインは睡眠を阻害する まずはカフェインのデメリットについて紹介していきます カフェインの摂取で睡眠が乱れる カフェインの圧倒的なデ...

カフェインは運動のパフォーマンスを上げるの？ カフェインは睡眠を乱す？？ 今日はカフェインは運動パフォーマンスを上げるのかということについてご紹介していきたいと思います 本日の話題 カフェインがまずそもそもどのように運動パフォーマンスを上げるのか 運動の種類によって効果が変わるのか カフェインの運動パフォーマンスも遺伝の影響を受けるのか 性別による違いあるのか カフェインの睡眠を阻害しない摂取時間は？ 動画はこちら https://youtu.be/dPdNECy8y1M カフェインとパフォーマンス研究の歴史 まずはカフェイン研究の歴史から紹介します。 1907年代の研究 まず一番最初にカフェインが運動パフォーマンスを上げることを示した研究は1907年のもの。 1907年の研究（R） ...

筋肥大したければ食事は1日6食摂れ！ 16時間断食をしてみたいけど、筋肉が落ちそう… 今回は「筋肥大に有利な食事回数×時間」について解説します 今回の話題 「1日6食摂れ！」の理論的根拠となったMPS研究 1日6食は筋合成はMAX刺激できるが、筋肥大につながるとは限らない問題 1日3食vs1日6食、実際の筋肥大は変わらなかった 筋トレ×16時間断食に関する研究を集めたメタ分析 1日2食・5:2ダイエット・1日1食はどうなのか？ 今回はあくまで筋肥大の話でダイエットは割愛。ダイエットに関しては今後別でまとめます 動画はこちら https://youtu.be/RHTZ_f3LdyQ そもそもなぜ食事を細かく摂るのが筋肥大に有利とされているのか 筋肉のターンオーバーを決めるMPSとMPB 1日6食理論は『Muscle Pr...

有酸素運動をすると筋トレが無駄になる！ こんな話を聞いたことがあるかもしれませんが、これは”同時トレーニング（＝Concurrent Training）”と呼ばれるもので研究の世界ではよく知られた話です 同時トレーニングは、1980年に有酸素運動が筋トレの筋適応を邪魔する”干渉効果（Interference Effect）”が報告されたことが始まり。 しかし、この分野も例にもれず時代によって考えが二転三転しています 1980年：同時トレーニングによる干渉効果が見つかる 2012年：メタ分析によって同時トレーニングの干渉効果が決定的（？）になる ~2020年：干渉効果を防ぐ方法が見つかる 2024年：干渉効果は気にするほどでもなさげ←イマココ 2024年最新版の”同時トレーニング”についてお伝えします。 動画...

筋肉をつけながら脂肪を落としたい！ 今回は全ダイエッターの夢であるリコンプについて紹介します 本日のポイント ステロイドでリコンプできる？ カロリーオーバーじゃないと筋肥大しっていうのも根拠が薄い 筋トレ未経験者や肥満の人じゃないとリコンプしないも実は根拠が薄い 実際にリコンプを達成したい人のガイドライン カロリー設定はどうするのか 筋トレはどうするのか？ PFCバランスはどうするのか？ リコンプは筋トレ初心者や肥満者だけのものと思いがちですが、実は誰でも達成できる目標です 動画はこちら https://youtu.be/Zgv2thegq0w ステロイドはリコンプできるのか？問題 テストステロン量の違いで筋肉量はどれくらい変わる？ まず最初の話題として「ステロイドはリコン...