2022年8月– date –

「筋トレは限界まで追い込め！」 というのは最早過去の話になりつつある。 筋トレは追い込んでも追い込まなくても効果は変わらないし、筋トレ経験者ともなればなおさら筋トレは追い込まない方がいい、ということが研究で示されてきたからだ。 それでは、筋トレはどれくらい追い込まなくてもいいのだろうか。 一言で追い込まないといっても、限界まであと1レップで止めることもあれば、限界まで3レップ手前でセットを終えることもできる。 １レップだけ残した場合と3レップ残した場合では、筋トレの効果は変わらないのだろうか？ ということで、今回は論文から「筋トレはどこまで追い込むべきか？」という話。 実は皆さんが思っている以上に筋トレは追い込まなくても効果が出ることが判...

「今日は前回の筋トレよりも１％でも多くこなそう」 そう思って筋トレをしていないだろうか？ 実は、このように筋トレするより、調子が悪い日にはむしろ少しトレーニング量を下げた方がいい。 仮に前回の筋トレより一時的に後退したとしても、である。 このように、その日の調子によってトレーニング量を変更することを”オートレギュレーション”という。 今回は、論文からオートレギュレーションに関する話を紹介しよう。 オートレギュレーションとは、日本語に訳すと”自動調節”。 トレーニングはむやみに頑張るより、オートレギュレーションでその日の調子に合わせる方が長期的には筋トレの成果が上がることがわかっている。 常に70kgでトレーニングは時代遅れ？ そもそもオートレギュ...

「筋トレでよく耳にするRPEってなに？」「RPEやRIRとか聞くけど一体何のこと？」 筋トレ初心者にはよくある悩みだが、説明を聞いてもイマイチよくわからないという人も多いのではないだろうか。 この記事では、RPEとRIRを論文からご紹介。 RPEは「筋トレをどこまで追い込むべきか？」とも関わりが深い概念。ここでバッチリと理解しておこう。 動画はこちら https://youtu.be/kIHHBrtE_tg RPEは有酸素運動のツールとして開発された。 筋トレでお馴染みのRPEだが、元々は有酸素運動のツールとして生み出された。 Rating of Perceived Exertionの略で、日本語に訳すと「主観的な努力量」といったところ。 1970年に”Gunnar Borg（グンナー・ボルグ）”という人が提唱したので、ボルグRPEスケ...

筋トレをしている人なら一度は耳にしたことがあるだろうサプリ、HMB。 今回はサプリシリーズの続編として、このHMBに焦点を当ててみよう。 HMBは体型改善に効果があるのか、そのメカニズムから実際にヒトを対象にした研究まで、その全貌を見ていこう。 実は、HMBはこれから筋トレを始める初心者は効果が出やすいサプリなのだ。 そもそもHMBとは何なのか？ まず、そもそもHMBとは何なのだろうか？ HMBは「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸（β-hydroxy-β-methylbutyrate）」の頭文字をとったもので、これは体内に存在する物質の一つ。 HMBの化学構造 このHMBだが、体内ではタンパク質であるロイシンの代謝物として作られる。[1] ロイシン・HMBの体内での動き 図の一番上にあるのがロイシン（Leu...