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有酸素運動をすると筋トレが無駄になる！ こんな話を聞いたことがあるかもしれませんが、これは”同時トレーニング（＝Concurrent Training）”と呼ばれるもので研究の世界ではよく知られた話です 同時トレーニングは、1980年に有酸素運動が筋トレの筋適応を邪魔する”干渉効果（Interference Effect）”が報告されたことが始まり。 しかし、この分野も例にもれず時代によって考えが二転三転しています 今回は、そんな”同時トレーニング”の歴史を余すことなく全部紹介し、結局『有酸素運動はトレーニーの敵なのか？』を考えてみる回。 この記事を読めば、”同時トレーニング”の全体像を把握し『有酸素運動をトレーニングメニューに取り入れるべきか？』について自分で考えられるようになるこ...

筋トレをこれから始めたいけど、何から考えたら良いかわからない！ 筋トレを始めるとき、「強度・ボリューム・頻度」の３つを知っていればなんとかなります 見た目を変えたくて筋トレを始める人にとって、自分で決めなければいけない要素は実は３つだけ。 筋トレで考えるべき３つの要素 強度：どれくらいの”重さ”でやるのか ボリューム：どれくらいの”量”をやるか 頻度：週何回やるのか スクワットだろうと足パカだろうと、筋トレで考えるべきはこの３つだけです この３要素に加えて、無酸素運動と有酸素運動がどのように筋肉に影響を与えるかを知ることがトレーニングでは大事。 この記事のポイント 有酸素運動は筋肉が細く、無酸素運動は筋肉が太くなる 筋トレの”強度”は筋力に影響す...