YouTube– tag –

「ジムに通う暇がない！」 「とりあえず筋トレ＝腕立て伏せを始めるんや！」 今回はそんな人のために”ベンチプレスを超える腕立て伏せ”を紹介。 最近ではモンタナのハタノハタさんが腕立て伏せだけでとてつもない大胸筋を作ったことで有名になった。 今回はその事例も参考にしつつ、腕立て伏せでベンチプレスを超える方法を考えていこう。 動画はこちら https://youtu.be/w5mBa5e1z-E 自重トレーニングでウエイトトレーニングばりの筋肉は作れるのか？ 「そもそも自重トレーニングでウエイトトレーニングに勝てるの？」 自重トレーニングはなんとなくウエイトトレーニングに劣る感じがする人もいるだろう。 しかし、実際には自重だろうがウエイトだろうが同じくらい筋肥大するものなの...

「筋肥大にはボリュームが大切！」 「筋肥大にボリュームは関係ない！」 筋トレをしたことがある人はどちらも聞いたことがあるかもしれないが、どちらが正しいのだろうか？ 今回はそんな人のために「ボリュームが筋肥大に絶対的に重要な理由」を紹介。 そもそもボリュームは筋トレを定量化しようとしたもの ボリュームは「筋肥大を予測する指標」として定義したい よく使われるボリュームはロードボリュームとセット数の２種類 ボリュームには一長一短があり定義が確立されていない 今回は曖昧に語られがちな”ボリューム”について詳しく解説していきます。 動画はこちら https://youtu.be/Dzb5Uk-MRcs ボリュームの定義 筋トレを定量化しようとしたものがボリューム 「そもそも筋トレの...

高強度トレーニングをするのなんてパワーリフターくらいのもんでしょ？ もしそう思っているなら、あなたは機会損失をしているかもしれない。 高強度トレーニングは主に筋力をつけるために行われる 高強度ウォーミングアップでパフォーマンスが上がる 高強度ウォーミングアップで筋力も上がるし筋肥大も加速する 今回は「筋肥大したい人のために「高強度ウォーミングアップ」を紹介する回です。 動画はこちら https://youtu.be/X0SrEPVonCU 使用する負荷によって適応が変わる 高強度＝筋力、中強度＝筋肥大 まずこの話をするうえで知っておくべきなのが、使用する負荷によって筋肉の適応が変わるということ。 基本的には高負荷では筋力、中負荷で筋肥大、低負荷で筋持久力となっている。...

高ボリューム理論が死んだ！ 今回は最近やたらと流行っている？”高ボリューム理論は死んだ説”について切り込んでいく回です。 高ボリュームが死んだと言われる理由 筋肉の腫れは”筋トレ初心者”かつ”筋トレ開始の超初期のみ”の現象 高ボリュームによる筋肥大は”真の筋肥大”である可能性が高い 動画はこちら https://youtu.be/mSwtJzRNeGo 実は初期の頃から「高強度トレーニングこそ真の筋肉がつく」という考えがあった 「高ボリュームによる筋肥大は、真の筋肥大じゃない！」 実はこの考え方自体はアーノルドシュワルツェネッガーの時代からあるもの。 アーノルドシュワルツェネッガー「王者の筋トレ」 p177 「高レップトレーニン グのみによる筋肉の成長は、その多くが体液貯留やグリコ...

筋トレはやればやるほど筋肉が育つ！ 今回は筋トレ界でことあるごとに話題になる「週あたりのセット数と筋肥大」に関する回です。 この記事でわかること 筋トレのセット数は歴史を追って増えてきた 2015年前後に「セット数と筋肥大が比例する」ことがメタ分析で見つかる 筋トレのセット数は経験にあわせてどのように考えればいいのか？ 筋トレしている人にとって絶対に考えなければいけないセット数。 今回は”筋肥大したい人”がセット数をどのように考えるべきなのかを見ていきます。 動画はこちら https://youtu.be/MO4rPfFsiaw 1940-1980年代のボディビル界隈 実際の研究に入る前に、まずはボディビル界でセット数がどのように変遷してきたのかを見てみましょう。 ボディビル黎明期の...

毎日決まった時間に食べるほうが痩せる！ 規則正しい食事で体内時計が整う！ 一度は耳にしたことがあるかもしれないこの話ですが、本当なのでしょうか？ この記事でわかること 規則正しい食事＝健康にいいは紀元前からある 規則正しい食事がダイエットに有利なメカニズム 不規則な食事の極み「1日おき断食」のダイエット効果 栄養学の世界では半ば一般的になっているこの話、その成り立ちを見てみましょう 動画はこちら https://youtu.be/ZxQK_7-CePQ 規則正しい食事は健康にいい？ 規則正しい食事＝健康にいいの起源は紀元前に遡る 規則正しい食事がいいというのは健康に関する話でもよく聞くが、この起源は2500年も前に遡る。 ヒポクラテス(紀元前460-377年）が書いた”sex non-res na...

痩せたければ夕食を少なくしろ！ 夜遅くにご飯をたべると太る！ ダイエットしたことがある人なら一度は聞いたことがあるこの言葉。 実際に正しいのでしょうか？ 本日の話題 夜ごはんは太ると言われるようになった理由 夜ごはんが太ると言われるメカニズム 実際に夜ごはんを抜くことはどれだけ意味があるのか？ 結論を言うと「夕飯を軽くするほうが痩せる」は事実ですが、実際にそこまで気にする必要はありません 動画はこちら https://youtu.be/tunAYo0pdig 観察研究では、太っている人ほど夜ごはんが遅い傾向にあった 痩せたければ夕食を少なくしろ！ 今では一般常識のようになっているこの話ですが、多くの観察研究で「夕食のカロリー摂取量が多い人ほど体重が重い」ということがわか...

朝食を食べると代謝がアップして痩せる！ 朝ごはんを食べないと、昼食で血糖値が上がりすぎて太る！ 誰もが一度はこういった”朝ごはん”神話を聞いたことがあるのではないでしょうか 今回はそんな朝ごはんに関する記事。 本日の話題 観察研究において、朝ごはんは最強 朝ごはんは代謝を上げる 朝ごはんを食べないと昼食を食べ過ぎたり間食が増える それでも朝ごはんはダイエットにマイナス 健康問題についても若干触れますが、「朝食を食べるほうがダイエットに効果的なのか？」を紹介していきます。 動画はこちら https://youtu.be/ug3GX10yhLE 多くの観察研究で朝ごはんは最強 朝ごはんは健康にもダイエットにも良いんでしょ？ 「朝ごはん＝健康にいい」「朝ごはんはダイエットにいい...

クレアチンって筋トレに効果あるの？ クレアチンってカフェインと飲んじゃダメ？ クレアチンでハゲた… 今回はそんな疑問に答えるクレアチンの回です。 今日の話題 クレアチンは筋トレに効果ある？ クレアチンは筋肥大に有利？ クレアチンはダイエットに効果的？ クレアチンはカフェインと飲んじゃダメ？ クレアチンの最適な摂取量とタイミングは？ クレアチンはハゲる？ 筋トレの王道サプリと呼ばれる"クレアチン"について紹介していきます 動画はこちら https://youtu.be/VRkn6_D5PQo クレアチンのメカニズム そもそもクレアチンって何？ クレアチンの物質名はメチルグアニジノ酢酸で、体内ではメチオニンとグリシンとアルギニンから作られる。 肝臓と腎臓での合成でクレアチンが作ら...

カフェインはダイエットに効果的なの？ カフェインで脂肪が燃えるって本当？ 今回はそんな疑問に答える「カフェインとダイエット」に関する回です カフェインにはメリットもあればデメリットもある。 カフェインのメリット/デメリット デメリット 睡眠を阻害する メリット 脂肪のエネルギー利用が増える 代謝が上がる 食欲を抑制する この記事ではメリットがデメリットを上回るカフェインの摂取法をご紹介。 結論を言ってしまえば、オススメなのは①運動前②16時間断食をしているときの朝になります 動画はこちら https://youtu.be/9XrGklAoeqw カフェインは睡眠を阻害する まずはカフェインのデメリットについて紹介していきます カフェインの摂取で睡眠が乱れる カフェインの圧倒的なデ...