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「ダイエットで筋肉が落ちると、基礎代謝が落ちてリバウンドしやすくなる！」 というのはよく聞く話。 しかし、実はそれ以外にも筋肉が落ちるデメリットがあるのはご存知だろうか？ なんと、最近の研究でダイエット中に筋肉は落ちるほど食欲が増加する可能性があることが判明したのである。 筋肉が減るほど食欲が増えてリバウンドする ということで、今回紹介するのは2020年の研究。（R） この研究で被験者となったのは、別の研究において、８週間かけて体重を8%以上落とした肥満の人達。 彼らのその後26週間にわたる体重を追跡し、何がリバウンドに繋がるのか？を調べたのである。 その中でも、研究者は特に”筋肉の減少量”に注目した。 意外に聞こえるかもしれないが、研究者は「筋肉...

筋トレ中級者ならば一度は聞いたことがあるだろう”マインドマッスルコネクション”。 これはわかりやすく言えば「筋トレのときに筋肉の動きを意識する」というもの。 しかし、「本当に効果があるの」と疑っていたり、「やり方がよく分からない」と思っている人もいるかもしれない。 今回は、そんなマインドマッスルコネクションに関する話。 筋肥大に有効なマインドマッスルコネクションのやり方を紹介しよう。 マインドマッスルコネクションとは？ そもそもマインドマッスルコネクションとは何なのだろうか？ これは筋トレのときに筋肉の収縮を意識してエクササイズを行うというもの。 ベンチプレスの挙上時には胸の収縮、降下時には胸の伸びを意識する チンニングの挙上時には広背筋の...

「お腹周りだけ痩せたい！」「脚痩せして美脚を手に入れたい！」 ダイエットしている人の中でも、どこかの部分だけ痩せたい人は多いだろう。 ただ同時に多くの人が「部分痩せは不可能に違いない」と諦めているのも事実。 今回の記事では論文から「部分痩せする方法」についてご紹介。 研究の世界でも、多くの人の予想通り「部分痩せは出来ない」とする結果は多い。 しかし、『部分痩せができる！』ということを示した研究が一切ないかというとそういうわけではない。 実は筋トレ後に有酸素運動をすることで、部分痩せが可能だとする研究もあるのだ。 部分痩せは不可能なのか？ 部分痩せは不可能だった、とする論文が圧倒的多数 ”部分痩せ”はダイエット界隈ではできるだとかできないだと...

「筋トレを休むのが怖い！」 筋トレをしている人ならば、一度は陥る現象。 どんなに忙しくて筋トレの時間が取れない時でも、ついつい休むと筋肉が分解されたのではないか...と不安になる。 １日くらいで筋肉は分解されないと頭で思っていても、心ではどうしても不安になる。 しかし、「筋トレをする時間がなかなか取れない」「なんだか最近筋トレに疲れを感じている」という人も多いだろう。 ということで、今回は論文から「筋トレの減らし方」に関する話。 トレーニング量を減らすことに不安を感じている人も多いかもしれないが、その必要はない。 というのも、トレーニング量を1/3まで減らしたり、セッション中に負荷を減らしても、筋肉は全然減らないことが研究でわかっている。 ト...

時間帯的に朝トレをしたいけど、なんだか力がでない... そんな風に悩んでいる人がいるかもしれない。 というのも、実際に朝トレにすると筋力が5~10%ほど低下することが知られている。 専門用語では”morning neuromuscular deficit（朝の筋神経損失）”と呼ばれ、実際に朝トレは力がでないものなのだ。（R) しかし、そこでやっぱり朝トレはダメなんだ、と諦めてはいけない。 実は、朝トレの筋力低下を防ぐ方法があるのである。 朝トレと午後トレで同じくらい筋肥大した。 ということで、今回紹介するのは時間帯による筋トレ効果を調べた2017年の研究。(R) 被験者となったのは男性の筋トレ未経験者25人で、彼らを３つのグループに分けた。 朝トレ ：朝6:30-7-30に筋トレ 夕方トレ：夕方4:0...

『脚トレはスクワットだけで十分なのでは？』 この疑問は、筋トレに慣れてくると一度は浮かんでくるもの。 実際、スクワットは脚前面の大腿四頭筋を全体的に鍛えることができる優秀な種目。 しかし、最近の研究を見ると、どうやらスクワットだけでは少々物足りなく、レッグエクステンションも取り入れたほうが良いかもしれない。 スクワット vs レッグエクステンションで筋肉が大きくなった場所を調べた 今回紹介するのは2021年の「スクワットとレッグエクステンションでは、筋肥大する場所が違うのでは？」を調べた研究。(R） 被験者となったのはトレーニング歴２年以上の男性27人で、２つのグループに分かれて５週間の筋トレをしてもらった。 スミスマシンスクワット：週３、1日３セ...

最近何かと流行りのケトジェニックダイエット。 そんなケトジェニックダイエットの派生版として、土日は糖質を入れるサイクルケトジェニックダイエットがある。 わりと古くからある方法で、1900年代に活躍したボディビルダー”ダン”の著書である「body opus」でも紹介されている。 なぜ土日だけ身体に糖質を入れるのか？その期待できる効果としては２つある。 代謝を刺激する作用のある糖質を摂ることで、ダイエットによる代謝適応を防ぐ 糖質を定期的に摂ることで筋トレのパフォーマンス低下を防ぐ これらの効果により、ケトジェニックダイエットの欠点を克服しようとしたのが、いわゆる”サイクルケト”。 では、サイクルケトは実際に効果があるのだろうか？ サイクルケトジェニックはダ...

ダイエットで痩せることも簡単ではないが、何より難しいのがその体重をキープすること。 ダイエットで一時的に体重を落としたけど、気づいたらリバウンドしてた...という経験がある人は多いはず。 ということで、今回はリバウンドしないための方法をご紹介。 『どんな人がリバウンドしないのか？』を調べた研究から、リバウンドしないための習慣の作り方を紹介しよう。 リバウンド防止に役立つ習慣とは？ リバウンド防止に役立つ習慣にはどんなものがあるだろうか？ ということでまず紹介するのは、2003年に行われた「リバウンド防止につながる習慣は？」を調べた研究。（R) この研究では、あるダイエットプログラムに参加した1247人を対象にしたもので、ダイエット後にどんな習慣がリ...

『ケトジェニックとローファット、ダイエット期間中にどちらもやってみようかな？』 同じダイエットをしていると飽きてしまうし、これは戦略として悪くない。 しかし、ここでふとある疑問が湧いてくる。 ケトジェニックとローファット、どちらを先にやるか？ということである。 そんなとき、あなたは「ケトジェニックからローファットにすると体重が増える」という話を耳にしたかもしれない。 しかし、ケトジェニックからローファットにすると体重が増えるといういのは、実は当たり前の話である。 ケトジェニックを初めてしばらくすると、糖質不足によって身体中のグリコーゲンが枯渇する。 しかし、そこから他のダイエットに切り替えて糖質を摂ると、枯渇していたグリコーゲンが回復す...

「筋肉をつけながら脂肪を落としたい」 これは全トレーニーの夢だろう。 これは欧米では”Recomposition（リコンプ）"と呼ばれており、最近のフィットネス界隈でも大流行な気がする。 リコンプが可能な人として、まず真っ先に思いつくのがステロイド使用者だろう。 しかし、ナチュラルとして生きることを決意したからと言って、リコンプを諦めてしまうのはもったいない。 もしあなたが筋トレ初心者なら、リコンプを狙う絶好の機会である。 筋トレ未経験者に”筋トレ＆ダイエット”をさせた 今回紹介するのは2016年のマクマスター大学による論文。（R) 主題としては「運動量が多いダイエットにおける高タンパク質ダイエットの効果」を調べた研究。 研究者は40人の筋トレ未経験の肥満男性（...