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スクワットは何キロからすごいの？ 筋トレをしたことがある人なら一度は考えたことがあるこの疑問。 今回は論文から「スクワットですごいと言われる重量」をご紹介。 今回の記事におけるポイント 男性であれば116.8kgが挙がれば世間一般からしたらすごい 女性であれば62.2kgが挙がれば世間一般からしたらすごい 男性は175kgが挙がれば筋トレ経験者の中でもすごい 女性は108kgが挙がれば筋トレ経験者の中でもすごい 今回は研究に記載されている被験者のデータから、男女×筋トレ経験別にスクワットで上位2.5%に入る重量を紹介します スクワットの平均重量について知りたい方は「【論文17本】スクワットの平均重量はどのくらい？男女別や経験年数別で紹介」もご覧ください。 何をもってス...

「スクワットの平均重量はどのくらいなのだろうか？」 筋トレをしている人なら誰もが一度は考えたことがあるだろう。 今回は論文から「バーベルスクワットの平均重量」をご紹介。 男性や女性、筋トレ経験の有無などさまざまなパターンのスクワット平均を見ていこう。 体重別スクワットの平均重量一覧 まずは体重別のスクワット平均一覧を紹介してしまおう。 男女別にまとめたので自分の筋トレ経験と照らし合わせて参考にしてほしい。 男性のスクワット平均一覧 体重日本人全体欧米人筋トレ初心者日本人筋トレ経験者欧米人筋トレ経験者パワーリフター50kg66kg68kg97kg77kg106kg55kg72kg75kg106kg85kg117kg60kg79kg82kg116kg92kg127kg65kg85kg88kg125kg100kg138kg70kg92kg95kg135kg108kg1...

「ベンチプレスは何キロからすごい？」 筋トレをしているならば、誰もが一度は疑問に思ったことがあるだろう。 今回は論文から「ベンチプレスは何キロからすごいのか？」をご紹介。 筋トレ経験や男女別で、体重の何倍を挙げれば”すごい”と言われるのかを見てみよう。 ベンチプレスが上位2.5%に入れば十分にすごい 上位2.5%は給料に換算すると年収1200万のレベル 今回は「ベンチプレスは何キロからすごい？」という質問に回答するのは難しい。 男性であれば何となく100kgがすごいという風潮はあるが、そこにはデータによる裏付けはない。 そこで今回は「ある集団の上位2.5%に入ればすごい」として話を進めよう。 というのもベンチプレスが何キロからすごいのかは、「男性なのか女性なの...

「ベンチプレスの平均重量ってどのくらい？」 筋トレをしている人なら誰もが一度は気になったことがあるだろう。 今回は論文から「ベンチプレスの平均重量はどのくらいなのか？」を調査。 日本人と欧米人、男性と女性、筋トレ初心者と筋トレ中級者など、さまざま条件でのベンチプレス平均を紹介しよう。 体重別ベンチプレス平均一覧 まずはじめに結論として、体重別ベンチプレス平均一覧を公開してしまおう。 各グループの算出で参考にした論文は後ほど紹介する。 男性における体重別ベンチプレス平均一覧 体重日本人全体日本人筋トレ初心者欧米人筋トレ初心者日本人筋トレ経験者欧米人筋トレ経験者パワーリフター50kg41kg38kg46kg60kg58kg75kg55kg45kg42kg50kg65kg64kg82kg60kg49kg46k...

「筋トレのRMってなに？」 筋トレ初心者によくある悩みだが、実際に使われるのはRMよりも%1RMのほう。 %1RMとは、簡単に言ってしまえば「どれだけの強度で筋トレをしているか？」の指標である。 今回の記事では、論文からRMと%1RMをご紹介。 実は%1RMというのは、一般的に思われているよりも実用性が低い指標なのだ。 RMと%1RMの意味は”筋トレの強度” RMは最大反復回数を表す RMは”Repetion Maximum"の略で、日本語に訳すなら「最大反復回数」といったところ。 筋トレの強度を表す指標として使われており、具体的には重量を表している。 例えばスクワットの1RMなら、「最大反復回数が１回（の重量）」となる。 100kgで１回スクワットをするのが精一杯の人は1RMは100kgだし、60kgで１回...

「カロリー計算がめんどくさい！」「カロリー制限なしでダイエットしたい！」 カロリー制限は効率良く痩せられるとはいえ、めんどくさいのも事実。 毎日のようにカロリー計算をしているからこそ、面倒な気持ちがよくわかる。 ということで、今回は論文から「カロリー制限なしで自然と痩せる方法」をご紹介。 カロリー計算をしなくても、自然と食べる量が減る方法を紹介していこう。 「満腹まで食べない」より「空腹のときだけ食べる」が最強 「空腹を感じてから食べる」だけで体重が減った カロリー計算なしで痩せる方法のヒントは、実はダイエット界隈でよく言われるアドバイスに隠されている。 食べる量は腹八分目にすること 本当にお腹が空いたときだけ食べること 残念ながら「腹八...

「筋肉は遅筋と速筋で鍛え分けよう！」 筋トレ中級者なら一度は聞いたことがあると思う話だが、これは本当なのだろうか。 この記事では、「筋トレは筋繊維別で鍛えるのは効果があるのか？」を解説。 かの有名なアーノルドシュワルツェネッガーも「遅筋優位のふくらはぎは高レップで鍛えろ！」と言っているわけだが、実は筋トレは高重量低で遅筋も速筋も両方鍛えることができる。 筋肉には速筋と遅筋がある そもそもなぜ筋トレで繊維別に鍛えろ！と言われるのだろうか。 実は「筋トレは繊維別に鍛えると効果的」とする理論自体はそれなりに説得力がある。 筋肉は筋繊維の集合だが、その筋繊維はおおまかに2タイプに分類される。 Ⅰ型繊維：長時間にわたって弱い力を発揮するのが得意。有...

筋トレを１セットやるだけで効果あるわけなくね？ そんなことはありません。むしろ数十年前までは筋トレ＝１セットが常識でした 今でこそ筋トレは１回３セットが常識となっているが、実は「筋トレは１セットが常識。３セットやるとかアスリートでも目指してんの？」という時期があった。 ところが2010年に「１回３セットのほうが１セットよりも筋肥大する」ということが判明して今では１回３セットが主流になっているのだ。 じゃあやっぱり筋トレは１セットじゃ意味ないんだね たった１セットでも意味がなくはありません。それどころか多くの人が思っているより筋肥大効果は高いと思います 今回の記事では論文から「筋トレは１セットで十分なのか？」について検証していこう。 筋トレは...

「トレーニングの目標は立てたほうがいいのだろうかな」 と誰もが一度は悩んだことがあるのではないだろうか？ そんなあなたに、今回は論文から「トレーニングの目標設定」に関する話をご紹介。 Google検索すると「トレーニングにもSMARTが大事！」と書かれていたりするが、実は研究を見ると話はそう単純ではない。 SMARTが間違いというわけではないが、目標がSMARTであるだけでは不十分なのだ。 目標設定にはSMARTが重要？ 誰しも人生一度は目標を立てたことがあるだろう。 仕事で今季の営業成績を+10%する 次のテストで東大C判定を出す 県大会ベスト８入りを果たす このように目標は人生のあらゆる場面で立てると思うが、主に「仕事・教育・スポーツ」の３分野に分けられる。 「恋愛...

腹筋が割れたバキバキの体というのは全トレーニーの憧れ。 しかし、具体的にどう作ればいいのかわからない人もいるだろう。 ということで、今回は論文から「バキバキの体つくり」の具体的な方法を紹介しよう。 その中でも特に、最小限の筋トレと食事制限でバキバキの体を作りたい人向けの内容を紹介しよう。 ボクサーのような体とゴリマッチョの違い まずバキバキの体を作るときには２通りのパターンがある。 １つ目が何よりも体重を落とすことを重視しているボクサー型である。 仮に筋肉が多少落ちたとしても（短期間で）バキバキの体を達成したい人たちで、筋肉維持より脂肪燃焼が最優先。 もう１つが何よりも筋肉を維持することを重視しているボディビルダー型である。 このタイプは...