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「ダンベルプレスの平均重量はどのくらい？」 今回はそんな疑問に論文から迫ってみよう。 この記事の後半には体重別平均重量も掲載しているので、自身のダンベルプレスの実力をぜひチェックしてみてほしい。 ダンベルプレスの平均は？ ダンベルプレスの平均重量を調べた研究は少なく、筋トレ経験者の男性を対象にした研究が１件だけ。 その唯一の研究というのが2012年のもので、内藤としては筋トレ歴が１年以上ある男性８名を対象にダンベルプレスの1RM（＝１回だけできる重量）を調べた。 筋トレ経験者の男性におけるダンベルプレス1RM 研究被験者筋トレ歴体重1RM体重比2012年の研究(R)男性8名1年以上78.6kg89.5kg1.14倍ダンベルプレスの平均 筋トレ経験者の男性におけるダンベルプレ...

「サイドレイズの平均はどのくらい？」 今回はそんな疑問に論文から迫ってみよう。 サイドレイズの平均重量から自分の実力をチェックしてみてほしい。 筋トレ初心者のサイドレイズ平均 まずは筋トレ初心者（＝未経験者）を対象にした研究からみてみよう。 以下に筋トレ初心者を対象にした研究をまとめた。 ちなみに重量は「１回だけ挙げられる重量（＝1RM）」を表している。 一般的な筋トレで行われる10レップの重量ではないことに注意しよう。 男女それぞれにおける順位も計算したので、そちらを参考に自分の実力をチェックしてみてほしい。 男性初心者のサイドレイズ平均 研究被験者体重1RM体重比2007年の研究(R)男性20人-12.7kg-2014年の研究(R)男性16人86.2kg15.2kg0.18倍2005年の...

「ダンベルフライの平均重量はどのくらい？」 今回はそんな疑問を論文から調査してみよう。 自分のダンベルフライの実力をチェックしてみてほしい。 男性の筋トレ初心者におけるダンベルフライの平均重量は？ まずは男性におけるダンベルフライの平均重量から見てみよう。 早速だが以下にダンベルフライの1RM重量を調べた研究をまとめた。 1RMとは”１レップだけできる重量”のこと。 普段の筋トレでよく行われる10レップの重要ではないことに注意しよう。 まずは筋トレ初心者（＝未経験者）を対象にした研究から。 筋トレ初心者男性におけるダンベルフライの平均重量 研究被験者体重1RM体重比2005年の研究(R)男性22人70.9kg13.6kg0.19倍2020年の研究(R)男性10人65.5kg20.9kg0.32倍2020年...

「バーベルカールが20kg上がるけどこれってすごいの？」「アームカールは何キロからすごいのだろう」 筋トレをしたことがある人なら誰もが一度は考えたことがあるだろう。 今回は論文からアームカール（バーベルカール）の平均重量についてご紹介。 筋トレ初心者から筋トレ上級者まで、バーベルカールは何キロが平均重量なのかをみていこう。 アームカールはバーベルorダンベルで上腕二頭筋を鍛える種目 アームカールとは上腕二頭筋を鍛えるための種目で、大まかにわけるとバーベルカールとダンベルカールがある。 ダンベルカールとバーベルカール 他にもマシン・ケーブル・EZバーなど多くの種類があるが、研究ではアームカールといえばバーベルカールを指している場合が多い。 今回の...

「ショルダープレスの平均重量はどれくらいなのだろうか？」 筋トレをしたことがある人なら誰もが一度は抱いたことがある疑問だろう。 今回はそんな疑問を論文から調査。 マシンショルダープレス・ダンベルショルダープレス・バーベルショルダープレスの平均重量を男女別で紹介しよう。 自分の実力がどれくらいなのかをチェックしてほしい。 体重別ショルダープレスの平均一覧 まずは結論となる体重別ショルダープレスの平均重量一覧を紹介しよう。 男女別でマシン・ダンベル・バーベル・スミスマシンショルダープレスの1RMをまとめた。 1RMというのは１回ギリギリできる重量のこと。 まずは自分の体重における平均をチェックしてみよう。 男性におけるショルダープレス平均一覧 体重マ...

「レッグプレスの平均重量はどのくらい？」 筋トレをしたことがある人なら一度は疑問に思ったことがあるだろう。 今回は論文から「レッグプレスの平均重量」について調査。 男女別・筋トレ経験別のレッグプレス平均重量をチェックして、自分の実力を確認してみよう。 レッグプレスの平均重量一覧 まずは結論となる体重別レッグプレス平均一覧を紹介しよう。 筋トレ初心者（＝未経験者）と筋トレ経験者で分けているので、自分の筋トレ経験に合わせてチェックしてみてほしい。 男性のレッグプレス1RM（論文より） 体重筋トレ初心者筋トレ経験者50kg68kg135kg55kg75kg149kg60kg82kg162kg65kg88kg176kg70kg95kg189kg75kg102kg203kg80kg109kg216kg85kg116kg230kg90kg122kg243kg95kg129kg257k...

「ベントオーバーローの平均ってどのくらい？」 こんな悩みに応えるべく、今回の記事では論文から「ベントオーバーローの平均」をご紹介。 日本人や欧米人の平均を知って、自分のベントオーバーローの実力をチェックしてみよう。 ベントオーバーローの平均一覧 最初に結果となるベントオーバーローの1RM一覧を紹介しよう。 ちなみに1RMというのは”１回だけ挙げられる重量”のこと。 一般的に行われる10レップの重量でないことに注意しよう。 男性のベントーオーバーロー平均 体重日本人全体筋トレ未経験者筋トレ経験者50kg31kg52kg56kg55kg34kg57kg61kg60kg37kg62kg67kg65kg40kg67kg72kg70kg43kg72kg78kg75kg46kg77kg83kg80kg49kg82kg89kg85kg52kg88kg94kg90kg55kg93kg100kg95kg58kg98kg...

「ラットプルダウンの平均はどのくらいなのだろうか？」 筋トレをしたことがある人なら一度は考えたことがあるだろう。 今回は論文から「ラットプルダウンの平均重量」をご紹介。 ラットプルダウンの平均重量がどれほどなのかを知って、自分の実力をチェックしてみよう。 体重別ラットブルダウン平均一覧 今回紹介するのはラットプルダウンの”1RM”平均。 1RMというのは"1 repetition maximum"の略で、つまるところ”１回だけできる重さ”を表している。 一般的に行われるような10レップできる重量ではないことに注意しよう。 最初に結論となるラットプルダウンの1RM一覧表を紹介しよう。 男性のラットプルダウン1RM一覧表 体重日本人欧米人全体筋トレ未経験者筋トレ経験者ボディビルダー5...

「デッドリフトが100kg挙がるようになったけど、これってすごいのかな？」 デッドリフトが何キロ挙がればすごいのか？という疑問んは筋トレをしたことがある人なら誰もが一度は抱いたことがあるだろう。 そこで今回は論文から「デッドリフトは何キロからすごいのか？」をご紹介。 被験者のデッドリフト1RMを調べた研究から、何キロを挙げればデッドリフトがすごいのかを検証していこう。 デッドリフトは何キロからすごい？ 上位2.5%に入ることができればすごい！ 「デッドリフトは何キロすごいのだろう？」と思って検索すると、200kgだとか300kgだとか様々な数字が出てくる。 しかし、よくよく考えてみるとなんで200kgがすごいのか？という根拠が薄い。 それもそのはず、「デッドリフト...

「デッドリフトの平均重量はどのくらいなのだろう？」 筋トレをしたことがある人なら誰もが一度は疑問に思ったことがあるはず。 今回は論文から「デッドリフトの平均重量」について徹底解説。 性別や筋トレ経験の有無別で、デッドリフトの平均値を一挙公開しよう。 デッドリフトの体重別1RM平均 まずは体重別のデッドリフト1RMを男女別・筋トレ経験別に紹介しよう。 1RMとは”１回だけ挙がる重量”のことで、各数値は論文から求めた。 男性のデッドリフト1RM一覧 体重日本人全体欧米人筋トレ初心者日本人筋トレ経験者欧米人筋トレ経験者パワーリフター50kg92kg70kg100kg105kg135kg55kg101kg77kg109kg115kg149kg60kg110kg84kg119kg125kg162kg65kg119kg91kg129kg136kg176kg70kg128kg98kg139...