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「朝は陽の光を浴びよう！」というのはよく言われる話。 実際に日光はビタミンDを生成するのに不可欠で、陽の光を浴びることが体にいいことは間違いない。 しかし、実は脂肪燃焼に効果があるということをご存知だろうか。 今回は、論文から『日光浴が皮下の脂肪燃焼を促進する！』という話をご紹介。 なんと、日光の光に含まれる青色の光が脂肪燃焼を助けることが判明したのである。 日光に含まれる青色の光が、脂肪の燃焼を高める ということで今回紹介するのはは2017年にアルバータ大学が行った研究。（R） この研究は脂肪細胞に太陽光に含まれる”青色の光”を照射し、そのときの脂肪細胞の代謝を観察したというもの。 というのも、太陽光は青色から赤色までさまざまな光を含んではい...

「ダイエットを頑張っているつもりなのに、なかなか体重が落ちない。」 こんな風に、ダイエットを始めたばかりのときというのは、なかなか体重が減らずイライラしてしまうこともあるだろう。 今回は、論文から「ダイエットで痩せない原因」をご紹介。 実は、ダイエットで痩せない原因は「食べていない」つもりが実は食べていたり、「運動している」つもりが実はあまり運動をしていないことが原因かも知れない。 ダイエットで痩せないなら、まずは摂取カロリーを見直すべき ダイエットで痩せないというなら、まず第一に疑うのは摂取カロリーである。 というのも、食事を控えているつもりが実は自分が思ったよりも食べていた、というのはよくある話。 このことを示したのが1992年の研究。...

「夜中に目が覚めてしまう...」 とストレスを溜めてしまっていないだろうか？ しかし、よくよく考えてみると、なぜ夜中に目が覚めてしまうことはいけないことなのだろうか？ 今回は、論文から”夜中に目が覚めることは気にしなくても良いかも知れない理由”をご紹介。 実は、ヒトは本来夜中に目が覚める生き物である可能性があり、別に夜中に目が覚めてしまうからと言ってストレスを感じる必要はないかもしれないのである。 ＜不眠の原因＞ 夜中に起きてしまうことは中途覚醒と呼ばれ、これは不眠症の一種に分類されている。 不眠症は他に、寝つきが悪い「入眠障害」、早朝に目が覚めてしまう「早朝覚醒」、熟睡感が得られない「熟眠障害」などがある。（R） この不眠症だが、様々な原因...

ボディメイクのコンテストに出る人がよく使う手段である”塩抜き”。 「塩抜きで体がバキバキに見える！」 という情報があるかと思えば 「塩抜きすると体のハリがなくなる！」 という情報もあり、『結局塩抜きはしたほうがいいのか？』問題はどっちつかずなのが現状。 実は、コンテスト前の塩抜きにはメリットもあればデメリットもある。どちらが一概にいいとは言えないのが現状なのである。 今回は、そんな「塩抜き」に関する話。 塩抜きのメリットやデメリット、そして肝心なその方法について紹介しよう。 塩抜きをするべきかどうかは、あなた次第 元も子もないことを言ってしまうと、塩抜きをするかどうかは個人の判断によるところが大きい。 というのも、塩抜きにはメリットもあるが...

ボディメイクのコンテストにでたことがある人なら誰もが聞いたことがあるだろう「カーボアップ」。 これは数日間糖質を抜く「カーボディプリート」をした後、急激に糖質を摂ることで体にグリコーゲンを溜め込み、筋肉を大きく見せようとするもの。 コンテストに出るほとんどの人が実践している方法だが、実際に効果があるのだろうか？ ということで、今回は論文から「カーボアップ」に関する話をご紹介。 実際にボディビルダーを調べたこの研究で、ようやくカーボアップの効果のほどが判明したのである。 カーボアップはグリコーゲンの量を増やす カーボアップというのは別名”カーボローディング”とも呼ばれる方法で、糖質（カーボ）を急激に摂取することを指す。 糖質を急激に摂取する...

日本人は塩分を摂りすぎだと言われ、巷には減塩ダイエットなるものすら存在する。 それでは減塩というのは本当にダイエットに効果的なのだろうか？ 今回はそんな「塩分とダイエット」に関する話を、私の体験談も交えながらご紹介。 ダイエット中の減塩はメリットが確かにある。しかし、かと言って減塩しすぎるのも問題なのである。 塩分をとりすぎると血流の量が増える 減塩をする何よりのメリット、それはむくみが取れることである。 塩分というのは”塩化ナトリウム”なのだが、この塩化ナトリウムはナトリウムイオンとクロールイオンに分かれて貯蔵されている。 そして、むくみに関わってくるのはナトリウムイオンのほう。 このナトリウムイオンは、身体の中でも主に血液中に多く含ま...

「今年の夏こそは、腹筋バキバキのモテボディを手に入れたい！」 そう思いつつも、なかなか最後の一絞りができないという人も多いのではないだろうか。 今回は、論文から「腹筋がなかなか割れない理由とその対処法」をご紹介。 実は、下腹部の脂肪というのは特に燃えにくい。そんな下腹部の脂肪を少しでも効率よく燃やせる方法を紹介しよう。 腹筋を割るためには、効果的なメソッドがある 腹筋をラクに割る方法は存在しないが、腹筋を効率的に割る方法は存在する。 というのも、腹回りの皮下脂肪はエネルギーとして使われづらい。ただ闇雲にダイエットをするだけではなかなか落ちてくれないのである。 しかし、幸運なことに燃えづらい理由とその対処法はわかっている。 このことについ...

『〇〇に依存する』 というのはよく聞く言葉だが、実際は私たちの体ではどんなことが起こっているのだろうか？ 今回は、”アディクションサイエンス”という本から、依存症の原因をご紹介。 依存症が起きるとき、私たちの脳ではどんなことが起きているのだろうか？ 依存は、衝動から始まり習慣化した状態 依存というのは、「何らかの使用を開始し、その物質の使用が習慣化した状態」のことを指す。 この依存症だが、タイプとしては大まかに”薬物中毒”と”行動依存症”に分けられる。 薬物中毒とはある特定の物質の使用をやめられない状態で、コカインやモルヒネなど違法薬物などがここに含まれる。 アルコール ヘロインなどのオピオイド類 ニコチン アンフェタミン コカイン アルコールやタ...

ずっとダイエットをしていて疲れてしまってはいないだろうか？ さらに体重が停滞し始めたりなんかすると、「なんでこんなことしているんだろう」と疲れがピークに達してしまいダイエットなんてやめてしまおうかと思っているかも知れない。 今回は、論文から『ダイエットはたまに休むべき理由』をご紹介。 ダイエットに疲れたしまうのは、ずっとダイエットをし続けてしまうから。 実はダイエットはずっと続けずに適度に休んだほうが痩せやすくなるのである。 ダイエットで痩せない原因とは？ そもそもダイエットで痩せなくないのは何が原因なのだろうか？ これにはいくつかの理由が考えられるが、大きな理由は２つ。 原因１：ダイエットしているつもりが食べすぎている まず真っ先に疑う...

ダイエットでもなかなか減らないのが下っ腹の脂肪。 標準的な体型に慣れても、腹筋が割れるほどの体型となると難しいという人も多いだろう。必死に腹筋運動をしている人もいるかもしれないが、それでは脂肪は落ちない。 今回は、論文から「糖質制限はしつこい脂肪を燃えやすくするかもしれないぞ」という研究をご紹介。 実は、1日の糖質量を20%以下にしたら下っ腹のしつこい脂肪が燃えやすくなったという研究があるのだ。 皮下脂肪が落ちないのは、ちゃんとした理由がある ヒトの皮下脂肪は、元々他の部位に比べて落ちづらいのだが、これにはちゃんとした理由がある。 この問題に大きく関わっているのが、脂肪細胞にある２つのスイッチ。 アドレナリンα受容体：脂肪合成のスイッチ アド...