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「なんだか最近足がつる！」 と悩んでいないだろうか。 今回は、『足がつる原因と対処法』についてご紹介。 ダイエットをしている人や健康オタクは、かえって食事や運動が極端になるため、意外とこのような”足がつる”というようなことに悩むことも多い。 足がつる原因から対処法まで、論文をもとに紹介していこう。 足が攣る原因 足がつることは、一般的に”こむら返り”ゆあ”筋痙攣”と言われる。 ここでは筋痙攣と呼ぶことにするが、原因は主に３つある。 原因その①：運動のしすぎ まず疑うべきは、”運動のしすぎ”。 健康やダイエットに熱中するあまり、運動しすぎている可能性がある。 というのも、つりやすい部位である”足”というのは、どんなエクササイズでも使われていると言っても...

「糖質と脂質どちらを食べたほうが太らないんだろう？」 これはダイエットをしたことがある人なら一度は考えたことがあるだろう。 今回は「糖質を食べ過ぎる vs 脂質を食べ過ぎる」の太りやすさを比較した研究をご紹介。 つまらない結論だが、どちらも食べ過ぎれば同じくらい太ることが判明している。 脂質で太る？ 脂質といえば体に悪い、太る元凶というイメージの人もいるだろう。 というのも、1970年代には「食事-心臓病仮説」という、脂質によるコレステロールの上昇が心臓病の原因だとする理論が流行った。（R） そのため「脂質やコレステロールは悪いもの」というイメージが世間一般に広がった。 そして、脂質は体脂肪である”中性脂肪”の原料となる物質でもある。 「原料である脂...

「ボディビルダーのようにバキバキな腹筋を手に入れたいけど、食事の決め方がわからない。」 ダイエットを始めたいけれど右も左もわからない。けど怪しい方法は試したくない。あわよくば科学的なダイエットを実践したい。 そんな人のために、今回は論文から『科学的に正しいダイエット』をご紹介。 ダイエットにおいて、一番重要なのは”食事の総カロリー”と”タンパク質”。ということで、第一回目は『理論編：食事の摂取カロリーとタンパク質』になる。 記事の最後には計算フォームも用意しているので、今すぐ最適なカロリーを知ることができる。 減量ペースは『週に体重×0.7%』がベスト まず摂取カロリーについてだが、先に結論を言ってしまうと”週に体重×0.7%”の減量ペースがオススメ...

筋トレやダイエットをしている人の永遠の憧れ、それが”割れた腹筋”。 今回は、論文から「腹筋の割り方」をご紹介。 腹筋の割り方から効果的なエクササイズまで、割れた腹筋を手に入れるための道筋をみていこう。 まずはカロリー制限で脂肪を落とす まず何よりも真っ先にやるべきなのが、食事制限によるダイエット。 というのも、腹回りの脂肪が無くならない限りいくらトレーニングをしても腹筋を割ることはできないのである。 それではどれくらい痩せればいいのだろうか？目安となる体脂肪率は、男女なら10%前後、女性なら15%前後くらいである。 体脂肪率と見た目の目安（左：男性　右：女性） 腹筋自体は元々割れているので、体脂肪率が減れば上に乗っかっている脂肪がなくなる。自然...

脂質を減らすローファットダイエットと糖質を減らすローカーボダイエット。 私たちが減らしたいのは脂質なので直感的にはローファットのほうが効果的に見えるかもしれない。一方で、糖質制限も今ではすっかり有名になった。 それでは糖質と脂質のどちらを減らした方が効果的なのだろうか？ 今回は、論文から「糖質と脂質のダイエットスピード」に関する話。 実は、大規模な研究により脂質を減らそうが糖質を減らそうのダイエット効果には違いがないことが判明しているのである。 低糖質も低脂質もダイエット効果は変わらない 結論を先に行ってしまうと、実はローカーボだろうとローファットだろうとダイエット効果は変わらない。 というのも、どちらもカロリーを減らした分だけ脂肪が燃...

脂肪を減らすサプリとして以前紹介したヨヒンビン。 しかし、このヨヒンビンは経口摂取をすると血流に乗って脂肪細胞だけでなく脳にも行き着いてしまう。 そうなると”吐き気がする”などの副作用を引き起こすことがある。 私自身この副作用には悩まされていた。 それではヨヒンビンの脂肪燃焼効果だけを取り出す方法はないのだろうか？ 今回は、論文から副作用の少ない”ヨヒンビンクリーム”を自作する方法をご紹介。 実は、ヨヒンビンは経口摂取するのではなく、皮膚の上から塗ることで脂肪燃焼効果だけを享受することができるのである。 副作用を抑えたいなら、ヨヒンビンは塗り薬にするのがオススメ ヨヒンビンの副作用といえば、あの何とも言えない”吐き気”。 これは経口摂取するため...

「体脂肪率を知りたいけれど、体組成計は高くて買えない・・・」 体脂肪率を測定できる機械というのはたくさん売っているが、どれも値段が張るものばかり。 今回は、「時間もお金もかけずに体脂肪率を測定できる方法」を紹介。 たった310円の器具を買うだけで、体組成計に劣らない精度での体脂肪率測定が可能になる。 体脂肪率を知りたければ、キャリパー法がコスパ最高 「体脂肪率を安く簡単に測定したい」という人にオススメなのがキャリパー法。 キャリパー法は、数ある測定法の中で圧倒的に簡単で安上がりなうえ、その制度は体組成計と大して変わらないという優れもの。 とはいえ、キャリパー法なんて知らない人がほとんだろう。実際にどうするのかというと、やり方は簡単。 キャリ...

「有酸素運動で早く痩せたい。でもどれくらいやればいいのかわからない」 こんなふうに悩んでいるかも知れない。 というのも、有酸素運動は脂肪の燃焼を助けるが、やればやるほど無限に脂肪が燃えるわけではない。 今回は、論文から「効率良く痩せるための有酸素運動の時間」についてご紹介。 じつは30分以上のウォーキングをしてもダイエットには無駄になってしまう可能性が高いのである。 有酸素運動は、中程度で30分行うのがベスト 結論を先に言ってしまうと、有酸素運動は「中程度の強度で30分くらい行う」のがベスト。 それ以上の時間有酸素運動を行っても、ダイエットには効果がない可能性が高いからである。 このことを示したのが2012年のコペンハーゲン大学の研究。（R） 被験...

「食べ過ぎた分を取り返すために、次の日をヨーグルトや野菜だけしか食べない！」 これはダイエッターにはよく見られる行動だが、そんなことは必要ないどころか、むしろダイエットが失敗する原因になる。 というのも、食べ過ぎてしまった翌日というのは、むしろ普段より食べたくなっている状態。 そんなとき普段以上に制限しようものなら、普通の量しか食べていないとしても「食べ過ぎてしまった...」となり、罪悪感でさらにドカ食いしてしまうハメになりかねない。 今回は論文から「食べすぎた翌日の対処法」に関する話。 2,3日食べすぎたくらいではヒトは太らない。食べすぎた翌日は無理に取り返そうとせず、普通の食事に戻せば十分なのである。 食べ過ぎた次の日は、普通の食事に戻...

1900年代に活躍した有名なボディビルダーとして"Dan Duchaine（ダン）"という人はご存じだろうか。 Dan Duchaineは欧米のボディビル界では知らない人がいないほど有名で、以下のような書籍を出している。 めちゃくちゃバキバキな体だが、この人物は実は本人公認のステロイド使用者。 というのも、ステロイドの使用法の本当出したことで有名な人物なのである。 今回は、そんなダンが考案し上記の書籍を刊行することで1990年代に大流行りしたダイエット法を紹介しよう。 ５日間のローカーボダイエットと２日間のチートデイを繰り返す Dan Duchaineの減量法は、" 5日間のローカーボダイエット”と”２日間のリフィード”を繰り返すサイクルダイエット。 「週末は糖質を摂って代謝の低下を食い...