女性痩せた自分を想像してダイエットのやる気を出さなきゃ！
女性「お前はデブだ！」というコンテンツを見て自分を奮い立たせなきゃ！
ようじゅ実はこの戦略、どちらもダイエットには逆効果です
ダイエットのやる気がないとき、どうにか対処しようとする人は多いだろう。
このときよく見られるのが次の２パターン。
- 痩せた”未来”の自分を想像してテンションを上げる
- ”現状”の体型を否定して自分を戒める
ようじゅ未来にフォーカスするパターンと現状にフォーカスするパターンがありますが、どちらもダイエットの成功率は上がりません
今回は論文から「ダイエット中のやる気」に関する話を紹介。
- 未来の自分を想像してやる気を出しても、計画量が増えるだけで行動に胃はつながらない
- 現状の体型を否定しても、ストレスが溜まるだけで結果にはつながらない
- やる気がない感情を受け入れつつも、行動はダイエットをするのが成功の鍵
ようじゅ長期のダイエットでやる気がないときもあるのは当たり前。その気持ちを受け入れながら淡々とダイエットするしかありません
動画はこちら
痩せた自分を想像してやる気を出す
女性ダイエットが辛いとき、痩せたときのことを想像するとやる気が出るんだよね！
ようじゅ確かにやる気が出てたくさんやれる気がしますが、実際の行動には結びつかない可能性が高いです
例えば理想の体型の人を見てやる気を出している人がいるかもしれない。
実際に写真を見た直後はやる気が出るかもしれないが、行動には繋がらないというジレンマがある。
「やる気を出すことが結果への行動につながるのか？」を調べた研究。
これからジムでトレッドミルを始めようとしている男女113人を３つのグループに分けた。
- 運動で得られる結果に注目したグループ「トレッドミルを頑張れば痩せた自分になって素敵な人生が待ってる！」
- 運動という経験そのものに集中したグループ「トレッドミルをした後は意外と気分がすっきりするな」
- 何も指示しないグループ
ようじゅこの研究の面白いところは計画量と実行量が調べられているところです
ようじゅまず計画量に関して一番多かったのは結果注目グループです
結果注目グループの計画量がおよそ47分だったのに対して、経験集中グループはおよそ37分。
指示なしグループがおよそ36分なので、結果注目グループの計画量が抜きん出ていることがわかる。
ようじゅしかし実際の実行量を測ってみると真逆の結果が出ました
一番実行量が少なかったのは結果注目グループで、その時間はおよそ34分。
一方で経験集中グループは計画量を上回る43分の実行量だった。
ようじゅ各グループの計画量と実行量の差についてまとめたのが下の表です
| 計画量 | 実行量 | |
|---|---|---|
| 結果注目グループ | 47分 | 34分 |
| 経験集中グループ | 37分 | 43分 |
| 指示なしグループ | 36分 | 38分 |
この表からわかるのは「結果に注目してやる気を出しても、計画量が増えるだけで行動量は増えない」ということ。
一方で経験そのものに集中したグループは「楽しくてつい多めにやっちゃった⭐︎」という状態になっている。
ようじゅ結果に注目すると、計画量と実行量に差が生まれることから別の問題が生まれる可能性もあります
それが”罪悪感”である。
実は罪悪感というのは本人にとって大きなストレスを生む。
実際に「ジャンクフードの禁止が罪悪感を生み、そのストレス解消でドカ食いに走る」パターンがあるというのは以前にも紹介した話。
ようじゅやる気を出していたずらに計画量だけ増やしても、計画を遂行できずに罪悪感から自己嫌悪に陥るだけです
ダイエットに効果的なのは「痩せた自分未来の自分を想像する」ではなく”経験そのものを楽しむ”ことなのだ。
現状の自分を否定してやる気を出す
女性私は「自分はデブだ！」と言ってくれるコンテンツでやる気を出しています！
ようじゅこの考えもダイエットを失敗に導く可能性が高いです
理由の一つ目は、さっきの研究で見たように結果に着目すると実際にやる気が出て計画量が増えたとしても、実際に実行する量が増えるかは分からないという問題がある。
そしてもう一つ、ボディイメージというものを損なう可能性があるのだ。
自分の体をどう認知しているかを表す。簡単に言うと「自分の身体に満足しているかどうか？」を指す
ようじゅダイエットをしているからには自分の体に100%満足はしてないかもしれませんが、自分の体への不満が高すぎるのも問題です
自分の体への満足度を表すボディイメージだが、実はボディイメージが悪化している人はストレスやドカ食いに苛まれることがわかっている。（R）
ようじゅ自分の体系を過度に否定することは、ストレスやドカ食いを引き寄せる可能性がある行為です
現状に満足しないほうが結果を残せる...わけではない
ようじゅダイエット以外でも見られる「現状に満足しないほうが結果を出せる」という通説の信憑性はかなり怪しいです
現状に満足していない人の方が努力をして結果を出せそうなイメージがあるかもしれないが、実際はそういうわけでもない。
アスリート253名を対象にした研究で、「アスリートとしてどれだけ成功しているか？」によってグループ分けをしてマインドに違いがあるかどうかを調べた
- アスリートじゃない人59名
- 趣味レベルのアスリート115名（地域の大会にでるレベル）
- プロアスリート79名（全米・世界レベル）
研究者は「アスリートとして成功している人ほどストイックな人が多く現状に満足したら終わりと思ってるはず」と仮説を立てました
研究者の仮説が正しければ「プロアスリート＞趣味レベルのアスリート＞一般人」の順で自己批判が強くセルフコンパッション（自分への思いやり）が低いはず。
しかし実際に調査してみたところ、仮説通りにはならなかった。
- セルフコンパッションや現状への満足度は、グループ間で差がなかった！
- 現状へ満足してしまうことを恐れている人はストレスを抱えていた！
ようじゅ「プロアスリートは現状に満足していない人ばかり」というメディアのイメージとは違う結果になりました
そのわりに、セルフコンパッションの低さとか現状に満足することへの恐れは心理的ストレスとは関係していた。
つまるところ、自分に厳しくしてる人ほど結果が出てるわけではないけど、ただただ心理的ストレスだけは抱えていたのだ。
ようじゅこれはダイエットでも同じで、「自分はなんてデブなんだ！」と罵ったくらいで痩せられるなら苦労はしません
むしろ現状の体型を否定すると、ボディイメージを悪化させてストレスを生んだり過食とかに繋がったりする可能性すらある。
そのわりに結果に繋がらないのであれば、過度に自己否定するのは悪影響でしかない。
女性そんなこと言っても自分の体に満足してないからダイエットしてるんじゃない！
ようじゅ自分の体型に完全に不満を持つなとは言いませんが、自己価値と結びつけてしまうと危険です
例えば自分の体に不満があるときに、「太ってる自分には価値がない」と思いすぎるとストレスに苛まれるうえにドカ食いしてしまう可能性がある。
ここで重要なのは過度に自分の価値と結びつけず、「太ってる自分も素晴らしいけど痩せたらもっと素晴らしいだろうなぐらい」と自分の価値と体型を一旦切り話すというのが大事なのだ。
ようじゅデブな自分はダメなんだから頑張んなきゃとか思いすぎると自己価値と自分の体型が結びつきやすいのでオススメしません
