筋トレをしているけど、全く筋肉が増えない...
ようじゅ今回はそんな悩みを抱えている”ハードゲイナー”向けの回です
ハードゲイナーの克服法
- ハードゲイナーは、とりあえずセット数を増やせ
- ハードゲイナーは、とにかく食べろ
- ハードゲイナーは、食事量を増やしたときに動きすぎるな
いわゆるハードゲイナーというのは、筋トレに反応しづらい人のこと。
ようじゅそんな人は普通の人よりも努力する必要があります
動画はこちら
同じ筋トレをしているのに全然筋肥大しない人が確かにいる
まずそもそもハードゲイナーなんて存在するのか？という話だが、これは確かに存在する。
ようじゅ同じような筋トレをしていても、めちゃくちゃ筋肥大する人もいれば、全然筋肥大しない人もいることがわかっています。
2005年の研究 [1]
男女585名（女性342名、男性243名）を対象に、12週間の筋トレをしてもらった。
筋肥大率は-2 ~ +59%、筋力増加率は0 ~ +250%まで差があった
このように同じ筋トレをしても、全く筋肥大しない人もいればめちゃくちゃ筋肥大する人もいる。
ようじゅ実際にそれなりに筋肥大する人には気持ちがわからないかもしれませんが、筋肥大しづらい人というのは確かに存在します。
