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「消費カロリーの多い筋トレを知りたい！」 筋トレをこれから始める人なんかは、どの種目が消費カロリーが多いのか気になっているかもしれない。 今回は『筋トレの消費カロリー』に関する論文をご紹介。 筋トレの消費カロリーは、上半身より下半身のほうが大きく、かつ低重量より高重量のほうが高いことが判明している。 消費カロリーが大きいのは”高重量のスクワット” 今回紹介するのはポルトガルのUTADNによる研究。（R) 研究者は58人の男性を対象にして、彼らに上半身の筋トレと下半身の筋トレをそれぞれ”１RMの20% vs １RMの80%”で行ってもらった その際、消費カロリーを測定して『上半身と下半身、さらには低重量と高重量のどっちのほうが消費カロリーが多いのか？』を調べたとこ...

「筋トレの消費カロリーはどれくらいなんだろうか」 というのは、筋トレをしていれば一度くらいは疑問に思うもの。 今回は、論文から「筋トレの消費カロリー」に関する話。 筋トレ30分あたりの消費カロリーはどれくらいなのか、論文から検証してみよう。 筋トレの消費カロリーは種目によって異なる まず初めに言っておくと、筋トレの消費カロリーを正確に知ることは至難の技。 というのも、筋トレは種目や強度によって消費カロリーが大きく違う。 例えば下半身のトレーニング日は上半身のトレーニング日より消費カロリーは２倍になる。 また、高強度トレーニングは低強度トレーニングに比べて２倍のカロリーを消費する。 とはいえ、あまり細かいところにこだわりすぎても仕方がない。 ...

筋トレやダイエットをしている人の永遠の憧れ、それが”割れた腹筋”。 今回は、論文から「腹筋の割り方」をご紹介。 腹筋の割り方から効果的なエクササイズまで、割れた腹筋を手に入れるための道筋をみていこう。 まずはカロリー制限で脂肪を落とす まず何よりも真っ先にやるべきなのが、食事制限によるダイエット。 というのも、腹回りの脂肪が無くならない限りいくらトレーニングをしても腹筋を割ることはできないのである。 それではどれくらい痩せればいいのだろうか？目安となる体脂肪率は、男女なら10%前後、女性なら15%前後くらいである。 体脂肪率と見た目の目安（左：男性　右：女性） 腹筋自体は元々割れているので、体脂肪率が減れば上に乗っかっている脂肪がなくなる。自然...

「有酸素運動で早く痩せたい。でもどれくらいやればいいのかわからない」 こんなふうに悩んでいるかも知れない。 というのも、有酸素運動は脂肪の燃焼を助けるが、やればやるほど無限に脂肪が燃えるわけではない。 今回は、論文から「効率良く痩せるための有酸素運動の時間」についてご紹介。 じつは30分以上のウォーキングをしてもダイエットには無駄になってしまう可能性が高いのである。 有酸素運動は、中程度で30分行うのがベスト 結論を先に言ってしまうと、有酸素運動は「中程度の強度で30分くらい行う」のがベスト。 それ以上の時間有酸素運動を行っても、ダイエットには効果がない可能性が高いからである。 このことを示したのが2012年のコペンハーゲン大学の研究。（R） 被験...

「今年の夏こそは、腹筋バキバキのモテボディを手に入れたい！」 そう思いつつも、なかなか最後の一絞りができないという人も多いのではないだろうか。 今回は、論文から「腹筋がなかなか割れない理由とその対処法」をご紹介。 実は、下腹部の脂肪というのは特に燃えにくい。そんな下腹部の脂肪を少しでも効率よく燃やせる方法を紹介しよう。 腹筋を割るためには、効果的なメソッドがある 腹筋をラクに割る方法は存在しないが、腹筋を効率的に割る方法は存在する。 というのも、腹回りの皮下脂肪はエネルギーとして使われづらい。ただ闇雲にダイエットをするだけではなかなか落ちてくれないのである。 しかし、幸運なことに燃えづらい理由とその対処法はわかっている。 このことについ...