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「1gでも多くの脂肪を燃やしたい」 ダイエットをしていると、このような考えが浮かんでくることは多々ある。 もちろんそこで無茶なダイエットをすることはオススメしないが、安全な方法があるなら試したいと思う人は多いだろう。 そこで役に立つのがカフェインである。 カフェインはコーヒーに多く含まれる成分だが、脂肪を燃焼しやすくしたり、リバウンドを防いだりする効果さえある。 今回は『運動前にカフェインを摂取すると脂肪が余計に燃える！』という研究をご紹介。 有酸素運動の前後にカフェインを摂取するだけで、運動によるカロリー消費が増え、脂肪が余分に燃えることが判明したのである。 カフェインの摂取で、脂肪が10g多く燃えた ダイエットを少しでも効率的、そんなとき...

「カフェインは代謝を上げる！」 というのは、なんとなく聞いたことがあるかもしれない。しかし、カフェインの摂取がリバウンド防止効果もあることはご存知だろうか？ 今回は、『ダイエット中にカフェインを摂るとリバウンド防止になる』という研究をご紹介。 なんと、ダイエット中にカフェインを摂取するとリバウンド防止になることが判明したのである。 カフェインの摂取がリバウンドを防いだ 今回紹介するのは2014年にイランで行われた研究。（R） 被験者となったのは肥満女性60人で、彼女らは２つのグループに分けられた。 カロリーシフトダイエットを6週間行うグループ カロリーシフトダイエットに”１日あたり体重×5mgのカフェイン”を組み合わせたグループ カロリーシフトダイエッ...

頻繁に足がつるけど、原因がいまいちわからない。 もしあなたがカフェインをよく摂取するなら、その原因は”カフェイン”にあるかもしれない。 今回は、論文から『カフェインと筋けいれん』に関する話。 実は、カフェインは摂取量が増えれば増えるほど足がつることが判明しているのである。 カフェインが体に与える影響とは？ コーヒーに多く含まれているカフェイン。 このカフェインだが、正式名称は”1,3,7トリメチルキサンチン”と呼ぶ。 これはアデノシンと呼ばれる物質と構造が似ており、体中のアデノシン受容体とくっつく性質がある。（R） 実はアデノシンは脳や筋肉を制御するために使われている物質なのだが、カフェインがアデノシン受容体にくっついていると、アデノシン受容体に...

脂肪を減らすサプリとして以前紹介したヨヒンビン。 しかし、このヨヒンビンは経口摂取をすると血流に乗って脂肪細胞だけでなく脳にも行き着いてしまう。 そうなると”吐き気がする”などの副作用を引き起こすことがある。 私自身この副作用には悩まされていた。 それではヨヒンビンの脂肪燃焼効果だけを取り出す方法はないのだろうか？ 今回は、論文から副作用の少ない”ヨヒンビンクリーム”を自作する方法をご紹介。 実は、ヨヒンビンは経口摂取するのではなく、皮膚の上から塗ることで脂肪燃焼効果だけを享受することができるのである。 副作用を抑えたいなら、ヨヒンビンは塗り薬にするのがオススメ ヨヒンビンの副作用といえば、あの何とも言えない”吐き気”。 これは経口摂取するため...

『シネフリン』というサプリをご存知だろうか？ これはミカン類から取れる成分なのだが、サプリなんかでは「脂肪燃焼効果がある」などと謳われることが多い。 有名な製品だと、DHCのダイエットパワーにも配合されている。 そんなシネフリンだが、ネットで”シネフリン”と検索すると、実はダイエット情報と共に死亡例なども出てくる。 なので、シネフリンの存在は知っていてもサプリとして摂取するのは躊躇している人がいるかもしれない。 今回は、論文から「シネフリンの効果と副作用」をご紹介。 シネフリンの効果や副作用など、ダイエットに効果があるのかをみていこう。 シネフリンは代謝を上げる 先ほども言ったようにシネフリンはミカン類に含まれる成分。 市販のサプリに含まれて...

「カフェインはダイエットに効果的！」 というのは、わりとよく知られた話。 では、どれだけの量をどんなタイミングで摂ればいいのだろうか？ 今回は、論文から「ダイエットに効果的なカフェインの摂りかた」をご紹介。 脂肪燃焼を加速させるカフェインの摂りかたについてみてみよう。 カフェインとは何なのか？ 言わずと知れたカフェインだが、これはメチルキサンチン類に属するアルカロイドの一種。 カフェインのほとんどがコーヒーとして使用されているが、緑茶などの特定の種類のお茶やカカオ豆なんかにも含まれている。（R） 化学構造としては以下のようになっているのだが、カフェインは体にあるアデノシン受容体という場所に作用する。 カフェインの構造 カフェインの使われる目...

「とにかく少しでも早く痩せたい！」 そんな願いを叶えるべく、一昔前に流行ったのが”ECAスタック”。 スタック（＝stack）とは日本語で”組み合わせ”を意味するのだが、ECAスタックとは「エフェドリン・カフェイン・アスピリン」というサプリの組み合わせのこと。 エフェドリン（Ephedrine）、カフェイン（Caffeine）、アスピリン（Aspirin）を組みわせたので、頭文字を取ってECAスタックと呼ばれる。 残念ねことに、実は今となってはECAスタックはもう試せない。肝心のエフェドリンが医師の処方なしでは手に入らない薬物に指定されてしまったからである。 とはいえ、ECAスタックに近い効果を再現することは可能。 今回は、論文から「ECAスタックの理論と実践方法」を紹介しよう。 ECAス...

「アスピリンはダイエットに効果的」 という話があるのをご存知だろうか？ そもそもアスピリンって何？と思う人もいるかも知れないが、これは鎮痛剤の一種。 サプリとしても普通に販売されているので、もしかしたら家庭用救急キットにアスピリンを入れている人もいるかも知れない。 鎮痛剤として有名なアスピリンだが、実はダイエットサプリとしても紹介されることがある。 今回の記事は、そんな「アスピリンのダイエット効果」に関する話。 アスピリンなどのサリチル酸誘導体は、運動前に飲むことで脂肪燃焼効果を高めてくれる可能性があるのだ。 アスピリンが脂肪燃焼を助ける？ アスピリンは商品名なのだが、実際に含まれているのはアセチルサリチル酸である。 このアセチルサリチル...

「サプリを飲むだけで痩せたい！」 という願いを叶えることは不可能だが、ダイエットを少しだけ効率的にするサプリなら存在する。 その中の一つが”ヨヒンビン”である。 今回は「ヨヒンビンのダイエット効果」に関する話。 そもそもヨヒンビンとは何か、どのような仕組みでどんな効果が期待できるのかを紹介していこう。 ヨヒンビンとは、アフリカ産の木から取れる化学物質 あまり聞きなれない名前だが、そもそもヨヒンビンとは何なのか？ ヨヒンビンはヨヒンベと呼ばれる木から採取される化学物質で、広辞苑では以下のように記されている。 ヨヒンビン　西アフリカ産アカネ科の植物ヨヒンベの皮に含まれるアルカロイド。血管を拡張させ、生殖中枢の反射興奮性を亢進させる。 広辞苑　第...