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肥満の88%は遺伝である。 この事実を知ったとき、ブチギレそうになった。 どうやら、食欲が高かったり、たくさん食べないと満足できない体で生まれてくる人がいるらしい。 みんな満腹まで食べていても、その量は人によって違う。 おにぎり２つで満腹になる人もいれば、二郎大でも満腹になれない人もいる。デブも才能、と言ったところか。 自分は、回転寿司では50皿食べるし、二郎は１度に3.5杯も食べたことがある。我ながら立派な才能を持って生まれたと思う。 初めはこの才能を恨んだ。好き放題食べれば太るし、いつも食欲をセーブしなければいけない。食費だってバカにならない。 でも、冷静になって考えてみると、最近はむしろデブの天才でよかったのかもしれないと思うようになった...

「なんだか最近足がつる！」 と悩んでいないだろうか。 今回は、『足がつる原因と対処法』についてご紹介。 ダイエットをしている人や健康オタクは、かえって食事や運動が極端になるため、意外とこのような”足がつる”というようなことに悩むことも多い。 足がつる原因から対処法まで、論文をもとに紹介していこう。 足が攣る原因 足がつることは、一般的に”こむら返り”ゆあ”筋痙攣”と言われる。 ここでは筋痙攣と呼ぶことにするが、原因は主に３つある。 原因その①：運動のしすぎ まず疑うべきは、”運動のしすぎ”。 健康やダイエットに熱中するあまり、運動しすぎている可能性がある。 というのも、つりやすい部位である”足”というのは、どんなエクササイズでも使われていると言っても...

「夜中に目が覚めてしまう...」 とストレスを溜めてしまっていないだろうか？ しかし、よくよく考えてみると、なぜ夜中に目が覚めてしまうことはいけないことなのだろうか？ 今回は、論文から”夜中に目が覚めることは気にしなくても良いかも知れない理由”をご紹介。 実は、ヒトは本来夜中に目が覚める生き物である可能性があり、別に夜中に目が覚めてしまうからと言ってストレスを感じる必要はないかもしれないのである。 ＜不眠の原因＞ 夜中に起きてしまうことは中途覚醒と呼ばれ、これは不眠症の一種に分類されている。 不眠症は他に、寝つきが悪い「入眠障害」、早朝に目が覚めてしまう「早朝覚醒」、熟睡感が得られない「熟眠障害」などがある。（R） この不眠症だが、様々な原因...

日本人は塩分を摂りすぎだと言われ、巷には減塩ダイエットなるものすら存在する。 それでは減塩というのは本当にダイエットに効果的なのだろうか？ 今回はそんな「塩分とダイエット」に関する話を、私の体験談も交えながらご紹介。 ダイエット中の減塩はメリットが確かにある。しかし、かと言って減塩しすぎるのも問題なのである。 塩分をとりすぎると血流の量が増える 減塩をする何よりのメリット、それはむくみが取れることである。 塩分というのは”塩化ナトリウム”なのだが、この塩化ナトリウムはナトリウムイオンとクロールイオンに分かれて貯蔵されている。 そして、むくみに関わってくるのはナトリウムイオンのほう。 このナトリウムイオンは、身体の中でも主に血液中に多く含ま...

『〇〇に依存する』 というのはよく聞く言葉だが、実際は私たちの体ではどんなことが起こっているのだろうか？ 今回は、”アディクションサイエンス”という本から、依存症の原因をご紹介。 依存症が起きるとき、私たちの脳ではどんなことが起きているのだろうか？ 依存は、衝動から始まり習慣化した状態 依存というのは、「何らかの使用を開始し、その物質の使用が習慣化した状態」のことを指す。 この依存症だが、タイプとしては大まかに”薬物中毒”と”行動依存症”に分けられる。 薬物中毒とはある特定の物質の使用をやめられない状態で、コカインやモルヒネなど違法薬物などがここに含まれる。 アルコール ヘロインなどのオピオイド類 ニコチン アンフェタミン コカイン アルコールやタ...

夜になかなか寝付けない。そんな風にストレスを抱えていないだろうか。 さらに一旦寝付けないことがストレスになると、そのストレスでさらに寝付けなくなるという悪循環にハマったりする。 今回は論文や書籍から「睡眠不足の解消法」をご紹介。 睡眠不足の原因から米軍が開発した120秒で寝付けたという方法、生活習慣の改善法などを紹介しよう。 そもそも睡眠不足の原因とは何なのか？ まず、そもそも睡眠不足の原因とは何なのだろうか？ 多くの原因が考えられるが、例えば2019年の論文では以下のような原因が挙げられている。（R） 気分障害やストレス 生活費の不安 野菜摂取量の低下 喫煙 家族の中に子供がいる 炭酸飲料による糖質や塩分の過剰摂取 人種や遺伝的要因 睡眠不足の原因...

トマトやじゃがいも、豆腐といえば体に良いイメージがあるだろう。 しかし、実はこれらの食べ物に多く含まれる”レクチン”というタンパク質は体に毒性があると言われていることをご存知だろうか。 レクチンなんてあまり聞いたことないかも知れないが、例えばグルテンなんかもレクチンの一種。 今回は、論文から「レクチンの毒性と対処法」をご紹介。 レクチンには確かに毒性があるが、実は加熱調理することによってほとんど無害化することができるのである。 レクチンとは？ そもそもレクチンとは何なのだろうか？広辞苑では以下のように説明されている。 糖鎖と結合するタンパク質の総称。細胞を凝集、または分裂させる効果がある。 広辞苑　第７版 実は動物も植物もレクチンを体の中に...