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脂質を減らすローファットダイエットと糖質を減らすローカーボダイエット。 私たちが減らしたいのは脂質なので直感的にはローファットのほうが効果的に見えるかもしれない。一方で、糖質制限も今ではすっかり有名になった。 それでは糖質と脂質のどちらを減らした方が効果的なのだろうか？ 今回は、論文から「糖質と脂質のダイエットスピード」に関する話。 実は、大規模な研究により脂質を減らそうが糖質を減らそうのダイエット効果には違いがないことが判明しているのである。 低糖質も低脂質もダイエット効果は変わらない 結論を先に行ってしまうと、実はローカーボだろうとローファットだろうとダイエット効果は変わらない。 というのも、どちらもカロリーを減らした分だけ脂肪が燃...

「体脂肪率を知りたいけれど、体組成計は高くて買えない・・・」 体脂肪率を測定できる機械というのはたくさん売っているが、どれも値段が張るものばかり。 今回は、「時間もお金もかけずに体脂肪率を測定できる方法」を紹介。 たった310円の器具を買うだけで、体組成計に劣らない精度での体脂肪率測定が可能になる。 体脂肪率を知りたければ、キャリパー法がコスパ最高 「体脂肪率を安く簡単に測定したい」という人にオススメなのがキャリパー法。 キャリパー法は、数ある測定法の中で圧倒的に簡単で安上がりなうえ、その制度は体組成計と大して変わらないという優れもの。 とはいえ、キャリパー法なんて知らない人がほとんだろう。実際にどうするのかというと、やり方は簡単。 キャリ...

「食べ過ぎた分を取り返すために、次の日をヨーグルトや野菜だけしか食べない！」 これはダイエッターにはよく見られる行動だが、そんなことは必要ないどころか、むしろダイエットが失敗する原因になる。 というのも、食べ過ぎてしまった翌日というのは、むしろ普段より食べたくなっている状態。 そんなとき普段以上に制限しようものなら、普通の量しか食べていないとしても「食べ過ぎてしまった...」となり、罪悪感でさらにドカ食いしてしまうハメになりかねない。 今回は論文から「食べすぎた翌日の対処法」に関する話。 2,3日食べすぎたくらいではヒトは太らない。食べすぎた翌日は無理に取り返そうとせず、普通の食事に戻せば十分なのである。 食べ過ぎた次の日は、普通の食事に戻...

1900年代に活躍した有名なボディビルダーとして"Dan Duchaine（ダン）"という人はご存じだろうか。 Dan Duchaineは欧米のボディビル界では知らない人がいないほど有名で、以下のような書籍を出している。 めちゃくちゃバキバキな体だが、この人物は実は本人公認のステロイド使用者。 というのも、ステロイドの使用法の本当出したことで有名な人物なのである。 今回は、そんなダンが考案し上記の書籍を刊行することで1990年代に大流行りしたダイエット法を紹介しよう。 ５日間のローカーボダイエットと２日間のチートデイを繰り返す Dan Duchaineの減量法は、" 5日間のローカーボダイエット”と”２日間のリフィード”を繰り返すサイクルダイエット。 「週末は糖質を摂って代謝の低下を食い...

「朝は陽の光を浴びよう！」というのはよく言われる話。 実際に日光はビタミンDを生成するのに不可欠で、陽の光を浴びることが体にいいことは間違いない。 しかし、実は脂肪燃焼に効果があるということをご存知だろうか。 今回は、論文から『日光浴が皮下の脂肪燃焼を促進する！』という話をご紹介。 なんと、日光の光に含まれる青色の光が脂肪燃焼を助けることが判明したのである。 日光に含まれる青色の光が、脂肪の燃焼を高める ということで今回紹介するのはは2017年にアルバータ大学が行った研究。（R） この研究は脂肪細胞に太陽光に含まれる”青色の光”を照射し、そのときの脂肪細胞の代謝を観察したというもの。 というのも、太陽光は青色から赤色までさまざまな光を含んではい...

「ダイエットを頑張っているつもりなのに、なかなか体重が落ちない。」 こんな風に、ダイエットを始めたばかりのときというのは、なかなか体重が減らずイライラしてしまうこともあるだろう。 今回は、論文から「ダイエットで痩せない原因」をご紹介。 実は、ダイエットで痩せない原因は「食べていない」つもりが実は食べていたり、「運動している」つもりが実はあまり運動をしていないことが原因かも知れない。 ダイエットで痩せないなら、まずは摂取カロリーを見直すべき ダイエットで痩せないというなら、まず第一に疑うのは摂取カロリーである。 というのも、食事を控えているつもりが実は自分が思ったよりも食べていた、というのはよくある話。 このことを示したのが1992年の研究。...

ボディメイクのコンテストに出る人がよく使う手段である”塩抜き”。 「塩抜きで体がバキバキに見える！」 という情報があるかと思えば 「塩抜きすると体のハリがなくなる！」 という情報もあり、『結局塩抜きはしたほうがいいのか？』問題はどっちつかずなのが現状。 実は、コンテスト前の塩抜きにはメリットもあればデメリットもある。どちらが一概にいいとは言えないのが現状なのである。 今回は、そんな「塩抜き」に関する話。 塩抜きのメリットやデメリット、そして肝心なその方法について紹介しよう。 塩抜きをするべきかどうかは、あなた次第 元も子もないことを言ってしまうと、塩抜きをするかどうかは個人の判断によるところが大きい。 というのも、塩抜きにはメリットもあるが...

ボディメイクのコンテストにでたことがある人なら誰もが聞いたことがあるだろう「カーボアップ」。 これは数日間糖質を抜く「カーボディプリート」をした後、急激に糖質を摂ることで体にグリコーゲンを溜め込み、筋肉を大きく見せようとするもの。 コンテストに出るほとんどの人が実践している方法だが、実際に効果があるのだろうか？ ということで、今回は論文から「カーボアップ」に関する話をご紹介。 実際にボディビルダーを調べたこの研究で、ようやくカーボアップの効果のほどが判明したのである。 カーボアップはグリコーゲンの量を増やす カーボアップというのは別名”カーボローディング”とも呼ばれる方法で、糖質（カーボ）を急激に摂取することを指す。 糖質を急激に摂取する...

ずっとダイエットをしていて疲れてしまってはいないだろうか？ さらに体重が停滞し始めたりなんかすると、「なんでこんなことしているんだろう」と疲れがピークに達してしまいダイエットなんてやめてしまおうかと思っているかも知れない。 今回は、論文から『ダイエットはたまに休むべき理由』をご紹介。 ダイエットに疲れたしまうのは、ずっとダイエットをし続けてしまうから。 実はダイエットはずっと続けずに適度に休んだほうが痩せやすくなるのである。 ダイエットで痩せない原因とは？ そもそもダイエットで痩せなくないのは何が原因なのだろうか？ これにはいくつかの理由が考えられるが、大きな理由は２つ。 原因１：ダイエットしているつもりが食べすぎている まず真っ先に疑う...

ダイエットでもなかなか減らないのが下っ腹の脂肪。 標準的な体型に慣れても、腹筋が割れるほどの体型となると難しいという人も多いだろう。必死に腹筋運動をしている人もいるかもしれないが、それでは脂肪は落ちない。 今回は、論文から「糖質制限はしつこい脂肪を燃えやすくするかもしれないぞ」という研究をご紹介。 実は、1日の糖質量を20%以下にしたら下っ腹のしつこい脂肪が燃えやすくなったという研究があるのだ。 皮下脂肪が落ちないのは、ちゃんとした理由がある ヒトの皮下脂肪は、元々他の部位に比べて落ちづらいのだが、これにはちゃんとした理由がある。 この問題に大きく関わっているのが、脂肪細胞にある２つのスイッチ。 アドレナリンα受容体：脂肪合成のスイッチ アド...