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カロリー制限しているのに痩せない！ カロリー制限しているのに体重が増える< これらの現象は”カロリーを正しく計算できていないこと”が原因です ダイエットでよく用いられるカロリー制限だが、うまくいった人もいれば失敗した人も大勢いるのではないだろうか。 カロリー制限しても痩せない理由、それはずばりカロリーが正しく計算できていないからだ。 カロリー計算のチェックポイント カロリーを計算するときはそこらへんのネットツールではなく、日本人にあった式を使う ダイエット中は代謝低下が起こるので、毎週消費カロリーを計算し直す カロリーを減らしすぎると脂肪が減らないので、常に最適なカロリー制限量を守る これらのチェック項目に一つでも×がある人は、カロリー計...

ダイエットで痩せることも簡単ではないが、何より難しいのがその体重をキープすること。 ダイエットで一時的に体重を落としたけど、気づいたらリバウンドしてた...という経験がある人は多いはず。 ということで、今回はリバウンドしないための方法をご紹介。 『どんな人がリバウンドしないのか？』を調べた研究から、リバウンドしないための習慣の作り方を紹介しよう。 リバウンド防止に役立つ習慣とは？ リバウンド防止に役立つ習慣にはどんなものがあるだろうか？ ということでまず紹介するのは、2003年に行われた「リバウンド防止につながる習慣は？」を調べた研究。（R) この研究では、あるダイエットプログラムに参加した1247人を対象にしたもので、ダイエット後にどんな習慣がリ...

『ケトジェニックとローファット、ダイエット期間中にどちらもやってみようかな？』 同じダイエットをしていると飽きてしまうし、これは戦略として悪くない。 しかし、ここでふとある疑問が湧いてくる。 ケトジェニックとローファット、どちらを先にやるか？ということである。 そんなとき、あなたは「ケトジェニックからローファットにすると体重が増える」という話を耳にしたかもしれない。 しかし、ケトジェニックからローファットにすると体重が増えるといういのは、実は当たり前の話である。 ケトジェニックを初めてしばらくすると、糖質不足によって身体中のグリコーゲンが枯渇する。 しかし、そこから他のダイエットに切り替えて糖質を摂ると、枯渇していたグリコーゲンが回復す...

「筋肉をつけながら脂肪を落としたい」 これは全トレーニーの夢だろう。 これは欧米では”Recomposition（リコンプ）"と呼ばれており、最近のフィットネス界隈でも大流行な気がする。 リコンプが可能な人として、まず真っ先に思いつくのがステロイド使用者だろう。 しかし、ナチュラルとして生きることを決意したからと言って、リコンプを諦めてしまうのはもったいない。 もしあなたが筋トレ初心者なら、リコンプを狙う絶好の機会である。 筋トレ未経験者に”筋トレ＆ダイエット”をさせた 今回紹介するのは2016年のマクマスター大学による論文。（R) 主題としては「運動量が多いダイエットにおける高タンパク質ダイエットの効果」を調べた研究。 研究者は40人の筋トレ未経験の肥満男性（...

『健康には腸内環境が大事！』 というのは聞いたことがある人も多いだろう。 そんな中でも、運動する人というのは特に腸内環境に気を使ったほうがいい、みたいな話があるのはご存じだろうか。 というのも、実は運動というのは、やりすぎると腸内を荒らすことが分かっている。 筋トレや有酸素運動をよく行うトレーニーこそ、腸内環境に悩むことになるかもしれない。 そこで今回は論文から「健康な腸内フローラを育てるための食事ガイド」をご紹介。 2016年の「アスリート向け腸内フローラを育てるための食事ガイド」を調べた研究から、腸内フローラを育てるために有効な食事法から菌株までをみていこう。(R) そもそも腸内環境とは？ 最近腸内環境というのが健康に重要だと注目されている...

「16時間断食はダイエットに効果的なの？」「16時間断食じゃ筋肉が落ちそう」 と思っている人もいるだろう。今となっては有名になった16時間断食だが、フィットネスの世界では長年『食事はこまめに摂ったほうがいい』と言われてきたので、抵抗感がある人もいるだろう。 ちなみに、食事をこまめに摂ったほうがいい、というのは今となっては覆されている。詳しく知りたい方は、以下の記事をどうぞ。 それはさておき、今回はダイエットに有効な16時間断食のやり方を説明しよう。 筋トレと高タンパク質を組み合わせることで、筋肉を維持しつつ脂肪だけを落とすことができる。 筋トレしている人限定で16時間断食の効果を調べた 今回紹介するのは、2021年に行われた「筋トレしている人に16時...

「今日はストレス溜まってるし、たまには息抜きで好き放題食べよ！」 ダイエットをしている人もそうでない人も、一度は経験したことがある状況だろう。 しかし実はストレス食いというのはストレスを減らすどころかストレスを増やしてしまうことが知られている。 今回は論文からストレス食いでストレスを溜めない方法をご紹介。 ストレスが溜まったときにストレス食いをすると罪悪感を上塗りするだけ。 直感に反してストレスを引き起こしている問題そのものに目を向けるほうがストレスに対処できるのだ。 ストレスを感じてドカ食いをする人たちを調べた 結論を言ってしまうと、ストレスを感じたときにドカ食いをしてもストレス発散になるどころかむしろストレスが高まる。 確かに食事を...

１日に燃焼できる脂肪の量ってどのくらい？ 実は体脂肪量から簡単に計算ができます 脂肪をエネルギーに変換する酵素にも限界があるので、１日で燃やせる脂肪量には限界がある。 今回の記事ではニューメキシコ大学の論文から「１日でどれだけ脂肪は減らせるのか？」をご紹介。 今回の記事のポイント 脂肪をエネルギーに変える酵素の量には限界があるので、１日で燃やせる脂肪の量にも限界がある １日に脂肪から取り出せるエネルギーの量は体脂肪１kgあたり69kcal １日で燃やせる脂肪の限界量は体脂肪1kgあたり9.5 １日で燃やせる脂肪量以上のカロリー制限をしても筋肉が分解されるだけ。 ダイエットをするなら燃やせる脂肪の限界量を知っておいて損はないだろう。 脂肪をエネルギーに変...

ダイエット中は無性に大食い動画を見たくなる... 自分も以前はそうだったので気持ちはわかりますが、ダイエットを成功させたいならやめておくべきです 韓国でモッパン動画（大食い動画）が流行っていることもあり、大食い動画を見ている人は多いだろう。 趣味として楽しむ分には問題ないが、ダイエットにはマイナス効果のほうが大きい。 今回は論文から”ダイエット中に大食い動画をやめるべき理由”についてご紹介。 ダイエット中は大食い動画をやめるべき理由 大食い動画を見るとお腹が空く 大食い動画を見ながら食事をすると食べる量が増える 大食い動画を見るとドカ食いが誘発される可能性がある 趣味として楽しむぶんにはいいですが、ダイエットを失敗に導く可能性が高いコンテンツ...

ダイエットと切っても切れない関係にあるのが食欲。 今回は、そんな食欲について理解を深めようという回。 ベースとなっているのは、アメリカのハワード・ヒューズ医学研究所による「脳科学から見た食欲」というの論文。（R) 一言に食欲と言っても、実は私たちには３種類の食欲があるのである。 食欲①：生きるために必要な食欲 まずは、生きるために必要な食欲がある。 要するに、エネルギー不足を検知してお腹が空く、という一般的な食欲である。 さらに、この食欲には２種類あり、短期的なエネルギー不足を感知するプロセスと長期的なエネルギー不足を感知するプロセスがある。 まずは短期的なプロセスだが、これは「食事を摂っていないでお腹が空く」という、いわゆる食欲である。 ...