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「リバウンドしまくっているから痩せづらい体になっている」 よく聞く話ですが、これは本当なのでしょうか？ この記事でわかること リバウンドしても、筋肉も脂肪も元通りになるだけ ただし高齢者だけはこの通説があてはまるかも 代謝低下だけは長引く可能性があるので注意 動画はこちら https://youtu.be/8SX1M8fFdjk 結論：リバウンドを繰り返しても痩せづらいことはない。 結論から言うと、リバウンドしても痩せづらいということはなさげ。 実際に最近のレビュー論文でも、「リバウンドの繰り返しが体組成や代謝率に対して悪影響を及ぼすという証拠は薄い」と結論づけられている。 2024年のレビュー [1] ヨーヨーダイエットが脂肪の増加と代謝低下を招き、痩せづらくなるのかを調べ...

運動は何をしたほうがいいの？ 今回はそんな悩みに応える回です。 今回の話題 食事制限だけじゃなくて運動をしたほうがいいの？ 女性でも筋トレは必須？ 健康的な体作りと魅力的な体作りは必ずしもイコールではない 動画はこちら https://youtu.be/pYYzVbPJpWM 大前提①食事制限のほうが効率がいいのは事実 「そもそも運動ってしなきゃダメなの？ダイエットでは食事制限が大事なんじゃないの？」 食事制限でダイエットが重要なのはその通りですが、運動もしておいて損はありません。特に長期的な視点に立てば経つほど、運動は重要になります。 この問題に関して、ちょうどいいメタ分析があるので紹介しよう。 2014年のメタ分析 [1] 運動と食事の併用 vs 運動のみ or 食事だけを比較した...

「有酸素運動はしたほうがいいの？」 「痩せたいなら食事制限！有酸素運動は無駄！」 今回は筋トレ界隈で嫌われがちな有酸素運動に関する話。 この記事でわかること 有酸素運動＆食事制限は食事制限だけよりも痩せる 有酸素運動はメンタル面でも効果が大きい 有酸素運動の筋肉や健康に関するデメリットは気にするほどでもない 自分はダイエット中に有酸素運動をすることが多い。 それは脂肪を燃やすためというよりは、そのほうが色んな意味でダイエットが成功する確率が高いからです。 ということで、今回はあまり語られることのない有酸素運動のメリットについて紹介しよう。 その中でも自分が激推しの「ランニング」について紹介する。 具体的にいうと「ダイエット中は1回30分×週3の...

「ダイエット中に甘いものをやめられない……」 そんなとき、我慢しようとして我慢できるなら苦労はしない。 むしろ我慢しようとして、ドカ食いに走ったことがある人もいるだろう。 実はこれ、人間の心理的にごく自然な現象。 ダイエットでは甘いものを禁止するのではなく、実はこの時間に毎日食べると決めてしまうのがオススメです。 そんな方法で痩せたら苦労しないよ。 そう思う気持ちもわかりますが、実際に我慢しようとして失敗してる人が多いのではないでしょうか。 それなら我慢ではなく逆に毎日食べると決めるほうが正解だったとしても不思議ではないと思います。 毎日少量を食べる習慣でリバウンドしなかった 結論から言うと、甘いものの対処法でおすすめなのが、“毎朝デザート...

ダイエット法は何を選ぶべきかわからない！ 糖質制限と脂質制限、どちらをやればいいの？ 今回はダイエット法の選び方に関する話。 この記事のポイント どんなダイエット法でも効果は同じ ただしそのダイエット法のルールを守る方が痩せる 制限の少ないダイエットが最強 ダイエット法は何を選んでも結果は同じ。 ただしそのダイエット法のルールを守ることが大事ということがわかっています 動画はこちら https://youtu.be/S2IHSwdWId8 ダイエット法で結果は変わらない 大前提として、ダイエット法は何をやっても効果は大体同じ。 2020年の有名なメタ分析に、数多くのダイエットを比較したというものがあります。 2020年のメタ分析 [1] 14個のネームドダイエットを比較したメタ分析。 ...

ダイエットをしているけど、下っ腹の脂肪だけ最後まで残る 下っ腹の脂肪は最後に落ちますが、その段階までダイエットを続けるのがそもそも人間心理的に難しいという事実が問題の根幹にあります。 今回のポイント 下っ腹の脂肪は落ちづらいので、本当に最後に落ちる 同じダイエット法でずっと同じ摂取カロリーを摂り続けていると、いつかは体重減少が止まる ダイエット終盤は、人間心理的にそもそもダイエットを続けるのが難しい 動画はこちら https://youtu.be/ly93fcWJcTo 下っ腹の脂肪は最後に落ちる なんで下っ腹の脂肪は落ちないのか？ この問題の本質は、本当に低体脂肪率を実現するまでダイエットを続けることが難しいという事実がある。 つまり男性だったらバキバキの体、女性だ...

〇〇すれば痩せる！ 〇〇しなければ痩せる！ 今回はそんなダイエット界のクソ常識に異議を唱える回です この記事のポイント ダイエット業界でよく言われる「ああしろ！こうするな！」はどうでもいいことばかり マイナスカロリーさえ作れれば、どんなダイエットでも痩せられる 動画はこちら https://youtu.be/YOLi-LQkqjY クソ常識①ケーキやバーガーを食べる生活では痩せない ケーキやハンバーガーがめっちゃ好き。でもジャンクフードは我慢しないと痩せないでしょ？ 我慢しないほうが痩せるどころか、その後リバウンドしません ダイエットで永遠に言われるのが「〇〇は食べたら太る」という話。 断言するが、この世に食べたら太るものなど存在しないし、ダイエットでは特定の食べ物を禁...

ダイエットで基礎代謝を下回ってはダメなの？ 今回はめちゃくちゃくよくある質問であるこの話題についてご紹介していきたいと思います。 この記事のポイント 基礎代謝以下のダイエットはダメ！は根拠がない カロリーが低すぎると痩せない、リバウンドしやすいは嘘 ダイエットは基礎代謝ではなく1日の消費カロリーで考える 動画はこちら https://youtu.be/cJGKTC7KuhE カロリーが低すぎると痩せない...はあり得るのか カロリーが低すぎると代謝が下がって痩せない！ ダイエットでよくある話ですが、結論を言ってしまえば「摂取カロリーが低すぎると体重が落ちない」は嘘です この説を確かめるためにぴったりのメタ分析が存在するので紹介しよう。 2006年のメタ分析 超低カロリーダイエッ...

体脂肪を落とすまでにはどれくらいかかるの？ 今回はそんな疑問に答えます。 この記事のポイント 1日に落とせる脂肪量はせいぜい50-70g 効果が見えるまでにかかる時間は約3ヶ月 実際の体重の減り方を知らないとほぼ確実に挫折する 動画はこちら https://youtu.be/RlCCSwi2olk 1日で落とせる脂肪の量はどのくらい？ 体脂肪を落とすまでにかかる時間だが、鍵となるのが1日に減らせる脂肪量。 今回はこの1日に減らせる脂肪量から概算してみよう。 理論的な最大値は...？ ここで体脂肪に関して、1日に落とせる脂肪の量を調べた研究を紹介しよう。 2005年の研究 1日に取り出せるエネルギーの限界は体脂肪1kgあたり69kcal（290kJ） 体脂肪1kgあたりで考えると9.5gほど この研究は体脂肪の酵素...

夏までに腹筋を割りたい！ 今回はそんな人のために夏までに腹筋を割る方法をご紹介。 夏までに割れた腹筋を手にいれる方法 腹筋を割るために必要なダイエットの方法 ラクにダイエットを進めるためのアレコレ 頑張りたい人向けの部分痩せメソッド シックスパックを手に入れたあとにリバウンドしない方法 科学的な研究も交えながら最短最速で腹筋を割る方法をご紹介していきます 動画はこちら https://youtu.be/YVNghsTjqOg まずはダイエット まず大前提だが、腹筋と言うのはそもそも割れている。 ではなぜ腹筋が見えていないのかというと、それは脂肪が腹筋を覆い隠しているから。 なのでまずはダイエットして余分な脂肪を落とすことが何よりも大事 普通体型の人は0.7%/体重/週のペース...