2026年2月– date –

「デカくなりたければとりあえず食いまくれ！」 「食べすぎても全部脂肪になるだけ！リーンバルクだ！」 永遠に議論されている”リーンバルク” vs “ダーティバルク”ですが、全員にとってどちらがいいと決められるほど、実は話はそこまで単純じゃありません そして重要なファクターのうちのひとつが、筋トレ経験の有無。 ということで今回は「筋肥大のためのカロリー完全攻略ガイド」の筋トレ経験者編。 バルクアップ完全ガイド 筋トレ経験者にとってリスクがない無難なバルクアップ法は”維持カロリーのリーンバルク” セット数を増やして積極的な筋肥大を狙っているときは、>+500kcalのカロリー過剰も戦略としてあり 脂肪が増えようがなんだろうが絶対に筋肉を増やしたい人は、>+15...

筋トレをするなら、とりあえず食いまくれ！ エビデンス界隈では否定されがちなこの説ですが、実は筋トレ初心者には当てはまる可能性があります バルクアップ完全ガイド：筋トレ初心者編 筋トレ初心者は筋肥大のポテンシャルが高いので、カロリー過剰にしても筋肉に向かう可能性が高い 肥満 or 太り気味だと感じる人は、マイナスカロリーにしてリコンプを狙うほうが自己肯定感は上がりがち 今回はバルクアップ完全ガイド、筋トレ初心者編になります 動画はこちら https://youtu.be/CxJSPVdLhOU 筋トレ初心者は食いまくるが正当化される 「筋肉をつけたければ、とりあえず食いまくれ！」 「そんなことをしても太りまくるだけ、リーンバルクしろ！」 こんな風に諸説ある筋トレ界隈ですが、...

筋トレは追い込まないほうがいい！ エビデンスベースの世界ではもはや常識に語られているこの理論、果たして本当なのでしょうか？ 結論：筋トレは追い込んだほうがいい RIRが0に近づくほど筋肥大する 筋肥大は追い込んだセット数に比例する 実際に追い込んでいるつもりでも、追い込めていない場合が多い 個人的には一昔前はエビデンスベースの世界の常識通り「筋トレは追い込まないほうがいい」と思っていたが、あらためて文献調査をする中で今は「なんやかんやで追い込むほうがいい」と思うようになった。 一般的に言われてきた「筋トレは追い込まないとダメ」も極端だとは思いますが、一方で「筋トレは追い込まない方がいい」は一般論に反対したいだけのような気もしています。 動画...