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筋トレをしているけど、全く筋肉が増えない... 今回はそんな悩みを抱えている”ハードゲイナー”向けの回です ハードゲイナーの克服法 ハードゲイナーは、とりあえずセット数を増やせ ハードゲイナーは、とにかく食べろ ハードゲイナーは、食事量を増やしたときに動きすぎるな いわゆるハードゲイナーというのは、筋トレに反応しづらい人のこと。 そんな人は普通の人よりも努力する必要があります 動画はこちら https://youtu.be/JFBVL1UOWHg 同じ筋トレをしているのに全然筋肥大しない人が確かにいる まずそもそもハードゲイナーなんて存在するのか？という話だが、これは確かに存在する。 同じような筋トレをしていても、めちゃくちゃ筋肥大する人もいれば、全然筋肥大しない人もいるこ...

「デカくなりたければとりあえず食いまくれ！」 「食べすぎても全部脂肪になるだけ！リーンバルクだ！」 永遠に議論されている”リーンバルク” vs “ダーティバルク”ですが、全員にとってどちらがいいと決められるほど、実は話はそこまで単純じゃありません そして重要なファクターのうちのひとつが、筋トレ経験の有無。 ということで今回は「筋肥大のためのカロリー完全攻略ガイド」の筋トレ経験者編。 バルクアップ完全ガイド 筋トレ経験者にとってリスクがない無難なバルクアップ法は”維持カロリーのリーンバルク” セット数を増やして積極的な筋肥大を狙っているときは、>+500kcalのカロリー過剰も戦略としてあり 脂肪が増えようがなんだろうが絶対に筋肉を増やしたい人は、>+15...

筋トレをするなら、とりあえず食いまくれ！ エビデンス界隈では否定されがちなこの説ですが、実は筋トレ初心者には当てはまる可能性があります バルクアップ完全ガイド：筋トレ初心者編 筋トレ初心者は筋肥大のポテンシャルが高いので、カロリー過剰にしても筋肉に向かう可能性が高い 肥満 or 太り気味だと感じる人は、マイナスカロリーにしてリコンプを狙うほうが自己肯定感は上がりがち 今回はバルクアップ完全ガイド、筋トレ初心者編になります 動画はこちら https://youtu.be/CxJSPVdLhOU 筋トレ初心者は食いまくるが正当化される 「筋肉をつけたければ、とりあえず食いまくれ！」 「そんなことをしても太りまくるだけ、リーンバルクしろ！」 こんな風に諸説ある筋トレ界隈ですが、...

筋トレは追い込まないほうがいい！ エビデンスベースの世界ではもはや常識に語られているこの理論、果たして本当なのでしょうか？ 結論：筋トレは追い込んだほうがいい RIRが0に近づくほど筋肥大する 筋肥大は追い込んだセット数に比例する 実際に追い込んでいるつもりでも、追い込めていない場合が多い 個人的には一昔前はエビデンスベースの世界の常識通り「筋トレは追い込まないほうがいい」と思っていたが、あらためて文献調査をする中で今は「なんやかんやで追い込むほうがいい」と思うようになった。 一般的に言われてきた「筋トレは追い込まないとダメ」も極端だとは思いますが、一方で「筋トレは追い込まない方がいい」は一般論に反対したいだけのような気もしています。 動画...

「リバウンドしまくっているから痩せづらい体になっている」 よく聞く話ですが、これは本当なのでしょうか？ この記事でわかること リバウンドしても、筋肉も脂肪も元通りになるだけ ただし高齢者だけはこの通説があてはまるかも 代謝低下だけは長引く可能性があるので注意 動画はこちら https://youtu.be/8SX1M8fFdjk 結論：リバウンドを繰り返しても痩せづらいことはない。 結論から言うと、リバウンドしても痩せづらいということはなさげ。 実際に最近のレビュー論文でも、「リバウンドの繰り返しが体組成や代謝率に対して悪影響を及ぼすという証拠は薄い」と結論づけられている。 2024年のレビュー [1] ヨーヨーダイエットが脂肪の増加と代謝低下を招き、痩せづらくなるのかを調べ...