2025年7月– date –

1日のたんぱく質量ってどのくらい摂ればいいの？ 今回はよく聞かれるこの疑問に答えていく回。 今回は簡単のため「ダイエットしていない＆筋トレをしている」という条件で考えておこう。 今日のまとめ たんぱく質をあんまり摂りたくない人は1.6g/体重でOK それなりにしっかり体づくりしたい人は2.0g/体重でOK 筋肉を1gでも多くつけたい場合は2.4g/体重でOK 結論をいうと「細かく考えたくないなら2.0g/体重でよくね？」になります 動画はこちら https://youtu.be/V1yupIshJwM まずは「タンパク質を1.62g/体重」を示した2017年の超有名研究から まずは「タンパク質は1.62g/体重を摂れ！」として、誰もが知っている超有名な研究から見てみましょう 2017年の研究 プロテインサプリが筋肥大...

動画はこちら https://youtu.be/CU2OCAj9ld0 参考文献＆関連文献 1. Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: A systematic review with meta-analysis. Front Physiol. 2018;9: 403. 2. Sams L, Langdown BL, Simons J, Vseteckova J. The effect of percussive therapy on musculoskeletal performance and experiences of pain: A systematic literature review. Int J Sports Phys Ther. 2023;18: 309–327. 3. Li H, Luo L, Zhang J, Cheng P, Wu Q, Wen X. The effect of percussion massage therapy on the rec...