2025年6月– date –

Rでヒストグラムを書く方法を備忘録的にメモ。 一番楽なのはggplot2のqplotを使う 結論を言うと、ggplot2に含まれるqplotを使うのが楽。 このqplotというのは"quick plot”のことで、読んで字のごとく簡単にグラフを作ることができる。 libraryのggplot2を読み込んでいれば、作るのは非常に簡単。 ggplot2をまだインストールしていなければ、tidyverse（ggplot2を含むデータ分析に使えるパッケージの詰め合わせ）としてパッケージをインストールしておくのがおすすめ。 install.packages(“tidyverse”) あとはヒストグラムを作るのは簡単。 ヒストグラムにしたいデータをqplotの中に入れるだけ。 #tidyverseを読み込む library(tidyverse) #dataを格納する library(readr) Data <- rea...

食事をした後、なんだからやたら眠くなる。 そんなとき、食事の直後に筋トレしたら眠気が飛ぶ気がしたので、そこらへんについて少し考えてみようかなという話。 食後の運動は血糖値の上昇を抑える 「食後の運動は血糖値を抑える！」とかよく言われたりするが、これはどうやら本当の話。 2023年のメタ分析 [1] 健康な成人と２型糖尿病の患者を対象に、食後の血糖値上昇を調べた。 どちらの被験者も食後の運動で血糖値上昇が抑えられた 2020年にも同じようなシステマティックレビューがあるが、こちらも結論は一緒。 [2] 急性期的には、グルコースとインスリン値は筋トレ後24時間くらいは低下するとされている。[3] 実際に2023年の研究では、夕食後４時間座りっぱなしに比べて、30分ごと...

〇〇すれば痩せる！ 〇〇しなければ痩せる！ 今回はそんなダイエット界のクソ常識に異議を唱える回です この記事のポイント ダイエット業界でよく言われる「ああしろ！こうするな！」はどうでもいいことばかり マイナスカロリーさえ作れれば、どんなダイエットでも痩せられる 動画はこちら https://youtu.be/YOLi-LQkqjY クソ常識①ケーキやバーガーを食べる生活では痩せない ケーキやハンバーガーがめっちゃ好き。でもジャンクフードは我慢しないと痩せないでしょ？ 我慢しないほうが痩せるどころか、その後リバウンドしません ダイエットで永遠に言われるのが「〇〇は食べたら太る」という話。 断言するが、この世に食べたら太るものなど存在しないし、ダイエットでは特定の食べ物を禁...

ダイエットで基礎代謝を下回ってはダメなの？ 今回はめちゃくちゃくよくある質問であるこの話題についてご紹介していきたいと思います。 この記事のポイント 基礎代謝以下のダイエットはダメ！は根拠がない カロリーが低すぎると痩せない、リバウンドしやすいは嘘 ダイエットは基礎代謝ではなく1日の消費カロリーで考える 動画はこちら https://youtu.be/cJGKTC7KuhE カロリーが低すぎると痩せない...はあり得るのか カロリーが低すぎると代謝が下がって痩せない！ ダイエットでよくある話ですが、結論を言ってしまえば「摂取カロリーが低すぎると体重が落ちない」は嘘です この説を確かめるためにぴったりのメタ分析が存在するので紹介しよう。 2006年のメタ分析 超低カロリーダイエッ...

どれくらいで筋肉はつくの？ 個人差が大きいので「そんなの知らん！」と言うのが本音ですが、今回は大体の目安を提示しておきましょう。 この記事のポイント 2-3ヶ月の筋トレで大体1.5kgくらいの筋肉がつく 筋トレでつく筋肉量には個人差が多い 遺伝子的に恵まれている人なら月に3kgかそれ以上の筋肉をつけることも可能 動画はこちら https://youtu.be/2g4a2F5H9Oc 結論：筋肉は2-3ヶ月で大体1.5kgくらいつく 結論からいうと、筋肉は2-3ヶ月で大体1.5kgくらいつく可能性が高い。なので1年もすれば7kgくらいの筋肉がついて目にみえる効果が現れるだろう。 2020年のメタ分析 筋トレでどれくらい金肥大するのかを調べた研究で、抜き出された研究は111件。 組入基準 期間は２週間〜１年間 ...