2025年5月– date –

動画はこちら https://youtu.be/n25pFpbN45E 参考＆関連文献 1. Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on physical performance: Systematic review and Bayesian meta-analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021;6: 20. 2. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12: 43. 3. Pérez-Gómez J, Villafaina S, Adsuar JC, Merellano-Navarro E, Collado-Mateo D. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO...

体脂肪を落とすまでにはどれくらいかかるの？ 今回はそんな疑問に答えます。 この記事のポイント 1日に落とせる脂肪量はせいぜい50-70g 効果が見えるまでにかかる時間は約3ヶ月 実際の体重の減り方を知らないとほぼ確実に挫折する 動画はこちら https://youtu.be/RlCCSwi2olk 1日で落とせる脂肪の量はどのくらい？ 体脂肪を落とすまでにかかる時間だが、鍵となるのが1日に減らせる脂肪量。 今回はこの1日に減らせる脂肪量から概算してみよう。 理論的な最大値は...？ ここで体脂肪に関して、1日に落とせる脂肪の量を調べた研究を紹介しよう。 2005年の研究 1日に取り出せるエネルギーの限界は体脂肪1kgあたり69kcal（290kJ） 体脂肪1kgあたりで考えると9.5gほど この研究は体脂肪の酵素...

体型を改善したい！ ついでに健康にもなりたいし、脳にもいい効果があればいいな！ 今回はそんな人のために、最小限の努力で最大限の利益を得られる超効率的筋トレ法を紹介します この記事のポイント 健康という意味では筋トレだけでなく有酸素運動もしたほうがいい 脳にいいという意味でも筋トレだけでなく有酸素運動もしたほうがいい 筋トレだけで最大限の利益を得たい場合はスーパーセットを多用する 動画はこちら https://youtu.be/n1G1misdJmE 健康という意味では有酸素運動と筋トレを両方する必要がある まず第一に、健康という意味では筋トレだけでなく有酸素運動もする必要があります というのも筋トレと有酸素運動を組み合わせることで様々な病気のリスクを抑え、死亡率を低下...