2025年2月– date –

高強度トレーニングをするのなんてパワーリフターくらいのもんでしょ？ もしそう思っているなら、あなたは機会損失をしているかもしれない。 高強度トレーニングは主に筋力をつけるために行われる 高強度ウォーミングアップでパフォーマンスが上がる 高強度ウォーミングアップで筋力も上がるし筋肥大も加速する 今回は「筋肥大したい人のために「高強度ウォーミングアップ」を紹介する回です。 動画はこちら https://youtu.be/X0SrEPVonCU 使用する負荷によって適応が変わる 高強度＝筋力、中強度＝筋肥大 まずこの話をするうえで知っておくべきなのが、使用する負荷によって筋肉の適応が変わるということ。 基本的には高負荷では筋力、中負荷で筋肥大、低負荷で筋持久力となっている。...

高ボリューム理論が死んだ！ 今回は最近やたらと流行っている？”高ボリューム理論は死んだ説”について切り込んでいく回です。 高ボリュームが死んだと言われる理由 筋肉の腫れは”筋トレ初心者”かつ”筋トレ開始の超初期のみ”の現象 高ボリュームによる筋肥大は”真の筋肥大”である可能性が高い 動画はこちら https://youtu.be/mSwtJzRNeGo 実は初期の頃から「高強度トレーニングこそ真の筋肉がつく」という考えがあった 「高ボリュームによる筋肥大は、真の筋肥大じゃない！」 実はこの考え方自体はアーノルドシュワルツェネッガーの時代からあるもの。 アーノルドシュワルツェネッガー「王者の筋トレ」 p177 「高レップトレーニン グのみによる筋肉の成長は、その多くが体液貯留やグリコ...

筋トレはやればやるほど筋肉が育つ！ 今回は筋トレ界でことあるごとに話題になる「週あたりのセット数と筋肥大」に関する回です。 この記事でわかること 筋トレのセット数は歴史を追って増えてきた 2015年前後に「セット数と筋肥大が比例する」ことがメタ分析で見つかる 筋トレのセット数は経験にあわせてどのように考えればいいのか？ 筋トレしている人にとって絶対に考えなければいけないセット数。 今回は”筋肥大したい人”がセット数をどのように考えるべきなのかを見ていきます。 動画はこちら https://youtu.be/MO4rPfFsiaw 1940-1980年代のボディビル界隈 実際の研究に入る前に、まずはボディビル界でセット数がどのように変遷してきたのかを見てみましょう。 ボディビル黎明期の...