2024年7月– date –

カフェインは運動のパフォーマンスを上げるの？ カフェインは睡眠を乱す？？ 今日はカフェインは運動パフォーマンスを上げるのかということについてご紹介していきたいと思います 本日の話題 カフェインがまずそもそもどのように運動パフォーマンスを上げるのか 運動の種類によって効果が変わるのか カフェインの運動パフォーマンスも遺伝の影響を受けるのか 性別による違いあるのか カフェインの睡眠を阻害しない摂取時間は？ 動画はこちら https://youtu.be/dPdNECy8y1M カフェインとパフォーマンス研究の歴史 まずはカフェイン研究の歴史から紹介します。 1907年代の研究 まず一番最初にカフェインが運動パフォーマンスを上げることを示した研究は1907年のもの。 1907年の研究（R） ...

筋肥大したければ食事は1日6食摂れ！ 16時間断食をしてみたいけど、筋肉が落ちそう… 今回は「筋肥大に有利な食事回数×時間」について解説します 今回の話題 「1日6食摂れ！」の理論的根拠となったMPS研究 1日6食は筋合成はMAX刺激できるが、筋肥大につながるとは限らない問題 1日3食vs1日6食、実際の筋肥大は変わらなかった 筋トレ×16時間断食に関する研究を集めたメタ分析 1日2食・5:2ダイエット・1日1食はどうなのか？ 今回はあくまで筋肥大の話でダイエットは割愛。ダイエットに関しては今後別でまとめます 動画はこちら https://youtu.be/RHTZ_f3LdyQ そもそもなぜ食事を細かく摂るのが筋肥大に有利とされているのか 筋肉のターンオーバーを決めるMPSとMPB 1日6食理論は『Muscle Pr...