2024年5月– date –

筋肉をつけながら脂肪を落としたい！ 今回は全ダイエッターの夢であるリコンプについて紹介します 本日のポイント ステロイドでリコンプできる？ カロリーオーバーじゃないと筋肥大しっていうのも根拠が薄い 筋トレ未経験者や肥満の人じゃないとリコンプしないも実は根拠が薄い 実際にリコンプを達成したい人のガイドライン カロリー設定はどうするのか 筋トレはどうするのか？ PFCバランスはどうするのか？ リコンプは筋トレ初心者や肥満者だけのものと思いがちですが、実は誰でも達成できる目標です 動画はこちら https://youtu.be/Zgv2thegq0w ステロイドはリコンプできるのか？問題 テストステロン量の違いで筋肉量はどれくらい変わる？ まず最初の話題として「ステロイドはリコン...

筋トレ後は急いでタンパク質を摂れ！ トレーニング後のタンパク質摂取は効果がないことが研究で証明されている！ 筋トレをしたことがある人なら一度は聞いたことがあるこの話。実際はどうなのでしょうか？ 今回は「トレーニング後にタンパク質を摂るべきなのか？」に関する話。 この記事のポイント 2013年のメタ分析「タンパク質の総量が同じなら、トレーニング前後にタンパク質を摂っても効果はなさげ」 「トレーニング後すぐにタンパク質を摂れ！」の元となったMPS研究はなぜ現実世界と食い違うのか？ にもかかわらず」トレーニング直後のタンパク質摂取」をしてもいい理由 今回もメタ分析による結果を見た後に、なぜ「トレーニング後すぐにタンパク質を摂れ！」という理論が生まれた...

「ビジネスモデルにはどんな種類があるの？」「いいビジネスモデルってあるの？」 副業が盛んに叫ばれる昨今。 昔ほど「大企業の社長になりたい！」という人は少なくても、「自分でお金を稼ぎたい！」と思っている人は多いでしょう。 この記事では、論文から「ビジネスモデルにはどんな種類があるのか？」をご紹介。 米国TOP1000の企業を調べた研究から、利益を稼ぎやすいビジネスモデルも紹介します。 アメリカの企業TOP1000を調べた 今回紹介するのは、2005年に行われた「どんなビジネスモデルが優れているのか？」を調べた研究。（R） 　「ビジネスモデルによる収益性の違いはあるのか？」という疑問に応えるべく行われた研究で、アメリカ1000社の企業を調査しました。 この研究では...

「仕事に集中したいけど、朝ごはんは食べたほうがいいのだろうか？」と悩んでいないだろうか。 空腹のほうが眠くならないと主張する人もいれば、脳の栄養は糖質だから朝からしっかり食べるべきだという人もいる。 一体どちらの主張が正しいのだろうか。 今回は論文から、朝ご飯と集中力の話をご紹介。 実は空腹時のほうが覚醒度は上がるのは事実だが、朝ごはんを食べたほうが集中力が上がるとする研究が多いのだ。 朝ご飯を食べる子供のほうが集中力が高い 理論的に考えれば、朝食は脳の集中力を高める可能性が高いといえる。 というのも、脳の主な栄養源はグルコースだから。 睡眠明けで低血糖な朝に糖質を摂取するのは、脳を働かせるうえで重要に思える。 それでは、実際の研究はどう...

「失敗を恐れずに挑戦しろ！」 とはよく言われる話。 しかし、頭では分かっていても先のことを考えてしまってなかなか一歩を踏み出せないという人も多いだろう。 今回は、論文から「失敗を恐れないために重要なマインド」の話。 「ヒトの才能は伸ばせる」と思っているマインドの人ほど、失敗を恐れずに挑戦できることが分かっている。 能力は才能？それとも努力で伸ばせる？ 皆さんは、自分の”能力”についてどう考えているだろうか。 「数学なんて勉強すれば誰でもできる」と思って努力する人もいれば、「自分は勉強の才能がないから」と勉強を諦めてしまっている人もいるだろう。 研究によって、自分の能力について2つのマインドセットがあることが知られている。（R） 固定マインドセ...

「自分で意思決定をする人のほうが幸せ」 というセリフを聞いたことがある人もいるかもしれない。 一方で、自分で決定するのはどうしても怖く、誰かに決めてもらいたいと思う人もいるだろう。 それでは、どちらが実際に幸せに近づくことができるのだろうか？ ということで、今回は「幸福な意思決定はどうすればできるのか？」という話。 実は、意思決定は幸福感と密接に関わっていることがわかっているのだ。 幸福を決める６つの要素 そもそも、幸福感というのはどのようにして決まるのだろうか？ 1995年の研究によると、幸福感は以下の６つの要素で構成される。（R） １、自己受容：Self-acceptance 自己概念に対する満足度。自分の強みと弱みをしっかりと認識していること。 ２、良好...

「やらなければいけないことがあるのに、ついつい後回しにしてしまう」 こんな経験をしたことがある人は多いだろう。 しかもタチが悪いのは、先延ばしにしてもなんのメリットもないとは分かっているのに、つい先のばししてしまうことである。 今回は、そんな「先延ばしの原因と対策」を論文から紹介。 実は、先延ばしの要因には心理学的な要因が深く関わっているのである。 先延ばしとは？ そもそも先延ばしというのはどんなものなのか？ 論文では以下のように定義されている。(R) ネガティブな結果がポシティブな結果を上回ると予想しているにもかかわらず、意図的に必要または重要な物事に取り組むのを遅らせることKlingsieck et al, 2013 先延ばしするとき、誰もが先延ばしによって...