2023年8月– date –

「インクラインベンチプレスの重量はどのくらい』「インクラインダンベルプレスの平均重量はどのくらい？」 今回はそんな疑問を論文から調査。 インクラインベンチプレスやインクラインダンベルプレスの平均を知って自分の実力をチェックしてみよう。 男性におけるインクラインベンチプレスの平均は？ 角度別にインクラインベンチプレスの平均重量を調べた 今回紹介するのは基本的にインクラインベンチプレス・ダンベルプレスの1RM（＝１回だけできる重量）になる。 普段の筋トレでよく行われる10レップなどの重量ではないことに注意しよう。 まず紹介するのは2010年の研究。 この研究は筋トレ経験者の男性15名を対象にしたもので、彼らにベンチの角度別にベンチプレスの平均を測定した...

「ダンベルカールの平均重量はどのくらい？」「マシンカールはどれくらいが挙がれば平均なの？」 今回はそんな疑問を調査。 ダンベルカールやマシンカールの平均を知って自分の実力をチェックしてみよう。 ダンベルカールの平均重量は？ まずはダンベルカールの平均重量から紹介しよう。 以下にダンベルカールの1RM(＝1回だけできる重量）を調べた研究をまとめた。 筋トレでよく行われる10回などの重量でないことは注意しよう。 男性におけるダンベルカールの平均重量 研究被験者筋トレ歴体重1RM体重比2023年の研究(R)男性12人8.4年83.3kg22.6kg0.27倍男性におけるダンベルカールの平均重量 女性におけるダンベルカールの平均重量 研究被験者筋トレ歴体重1RM体重比2023年の研究(R)女性9...

「ダンベルプレスの平均重量はどのくらい？」 今回はそんな疑問に論文から迫ってみよう。 この記事の後半には体重別平均重量も掲載しているので、自身のダンベルプレスの実力をぜひチェックしてみてほしい。 ダンベルプレスの平均は？ ダンベルプレスの平均重量を調べた研究は少なく、筋トレ経験者の男性を対象にした研究が１件だけ。 その唯一の研究というのが2012年のもので、内藤としては筋トレ歴が１年以上ある男性８名を対象にダンベルプレスの1RM（＝１回だけできる重量）を調べた。 筋トレ経験者の男性におけるダンベルプレス1RM 研究被験者筋トレ歴体重1RM体重比2012年の研究(R)男性8名1年以上78.6kg89.5kg1.14倍ダンベルプレスの平均 筋トレ経験者の男性におけるダンベルプレ...

「サイドレイズの平均はどのくらい？」 今回はそんな疑問に論文から迫ってみよう。 サイドレイズの平均重量から自分の実力をチェックしてみてほしい。 筋トレ初心者のサイドレイズ平均 まずは筋トレ初心者（＝未経験者）を対象にした研究からみてみよう。 以下に筋トレ初心者を対象にした研究をまとめた。 ちなみに重量は「１回だけ挙げられる重量（＝1RM）」を表している。 一般的な筋トレで行われる10レップの重量ではないことに注意しよう。 男女それぞれにおける順位も計算したので、そちらを参考に自分の実力をチェックしてみてほしい。 男性初心者のサイドレイズ平均 研究被験者体重1RM体重比2007年の研究(R)男性20人-12.7kg-2014年の研究(R)男性16人86.2kg15.2kg0.18倍2005年の...

「ダンベルフライの平均重量はどのくらい？」 今回はそんな疑問を論文から調査してみよう。 自分のダンベルフライの実力をチェックしてみてほしい。 男性の筋トレ初心者におけるダンベルフライの平均重量は？ まずは男性におけるダンベルフライの平均重量から見てみよう。 早速だが以下にダンベルフライの1RM重量を調べた研究をまとめた。 1RMとは”１レップだけできる重量”のこと。 普段の筋トレでよく行われる10レップの重要ではないことに注意しよう。 まずは筋トレ初心者（＝未経験者）を対象にした研究から。 筋トレ初心者男性におけるダンベルフライの平均重量 研究被験者体重1RM体重比2005年の研究(R)男性22人70.9kg13.6kg0.19倍2020年の研究(R)男性10人65.5kg20.9kg0.32倍2020年...