2023年4月– date –

「筋トレのRMってなに？」 筋トレ初心者によくある悩みだが、実際に使われるのはRMよりも%1RMのほう。 %1RMとは、簡単に言ってしまえば「どれだけの強度で筋トレをしているか？」の指標である。 今回の記事では、論文からRMと%1RMをご紹介。 実は%1RMというのは、一般的に思われているよりも実用性が低い指標なのだ。 RMと%1RMの意味は”筋トレの強度” RMは最大反復回数を表す RMは”Repetion Maximum"の略で、日本語に訳すなら「最大反復回数」といったところ。 筋トレの強度を表す指標として使われており、具体的には重量を表している。 例えばスクワットの1RMなら、「最大反復回数が１回（の重量）」となる。 100kgで１回スクワットをするのが精一杯の人は1RMは100kgだし、60kgで１回...

「カロリー計算がめんどくさい！」「カロリー制限なしでダイエットしたい！」 カロリー制限は効率良く痩せられるとはいえ、めんどくさいのも事実。 毎日のようにカロリー計算をしているからこそ、面倒な気持ちがよくわかる。 ということで、今回は論文から「カロリー制限なしで自然と痩せる方法」をご紹介。 カロリー計算をしなくても、自然と食べる量が減る方法を紹介していこう。 「満腹まで食べない」より「空腹のときだけ食べる」が最強 「空腹を感じてから食べる」だけで体重が減った カロリー計算なしで痩せる方法のヒントは、実はダイエット界隈でよく言われるアドバイスに隠されている。 食べる量は腹八分目にすること 本当にお腹が空いたときだけ食べること 残念ながら「腹八...