2023年3月– date –

「筋肉は遅筋と速筋で鍛え分けよう！」 筋トレ中級者なら一度は聞いたことがあると思う話だが、これは本当なのだろうか。 この記事では、「筋トレは筋繊維別で鍛えるのは効果があるのか？」を解説。 かの有名なアーノルドシュワルツェネッガーも「遅筋優位のふくらはぎは高レップで鍛えろ！」と言っているわけだが、実は筋トレは高重量低で遅筋も速筋も両方鍛えることができる。 筋肉には速筋と遅筋がある そもそもなぜ筋トレで繊維別に鍛えろ！と言われるのだろうか。 実は「筋トレは繊維別に鍛えると効果的」とする理論自体はそれなりに説得力がある。 筋肉は筋繊維の集合だが、その筋繊維はおおまかに2タイプに分類される。 Ⅰ型繊維：長時間にわたって弱い力を発揮するのが得意。有...

筋トレを１セットやるだけで効果あるわけなくね？ そんなことはありません。むしろ数十年前までは筋トレ＝１セットが常識でした 今でこそ筋トレは１回３セットが常識となっているが、実は「筋トレは１セットが常識。３セットやるとかアスリートでも目指してんの？」という時期があった。 ところが2010年に「１回３セットのほうが１セットよりも筋肥大する」ということが判明して今では１回３セットが主流になっているのだ。 じゃあやっぱり筋トレは１セットじゃ意味ないんだね たった１セットでも意味がなくはありません。それどころか多くの人が思っているより筋肥大効果は高いと思います 今回の記事では論文から「筋トレは１セットで十分なのか？」について検証していこう。 筋トレは...