2023年– date –

「肌にいい食べ物を知りたい！」 と考えている人は多いだろう。 肌にいい栄養素はたくさんあるが、今回は”カロテノイド”に焦点を当ててみよう。 カロテノイドは、ニンジンのベータカロテンやトマトのリコピンなどの成分で、黄色やオレンジの野菜や果物によく含まれている。 実は顔のカロテノイド量が多いと、天然の日焼け止めにもなるだけでなく、それ自体が魅力的な顔の条件であることが判明しているのだ。 カロテノイドとはそもそも何？ そもそも、カロテノイドとは何なのだろうか？ カロテノイドは野菜や果物に含まれる色素で、オレンジ色や黄色のもととなっている成分。 現時点でも600種類以上は存在すると言われている。（R） その中でも、特に有名なのはニンジンに含まれるベータ...

何千ものスキンケア製品がある中で、臨床医や消費者はマーケティングの誇大広告と信頼できる情報を見分けるのが難しいと感じている。 これはある論文に書かれていることをそのまま引用したものである。 うーん、とても分かりみが深い… もし年収1億円なら片っ端から化粧品を試してみてもいいかもしれないが、私を含めほとんどの人は無駄なお金を使う余裕はない。 できることなら効果の大きいものから金をかけたい。 ということで今回は『長年の研究に基づいてスキンケアを構造化したぞ！』という論文をご紹介。 あらためてスキンケアの基本理論を抑え、今回の記事では「どこから金をかけるべきか？」を考えてみよう。 スキンケアの超基本とは？ と言うことで今回紹介するのは『臨床的証...

論文を読んでいると、いわゆる小ネタ的な研究もたくさん出てくる。 今回はそういった小ネタ的研究をまとめてご紹介。どうぞ軽い気持ちでお楽しみあれ。 イケメンほど美肌な可能性が高い！？ 顔が対称的なほど美男美女、というのはもはや常識。 これは顔の対称性が健康を維する遺伝的能力を持っていることを表しているからとされている。 そんな中、2004年の研究では「顔の対称性は肌の健康度を表しているのでは？」という論文が登場。（R） この研究は、113人の男性の顔を撮影し22人の女性に”対称性・肌の健康度・イケメン度”を７段階で評価してもらうという単純明快なもの。 すると以下のような結果になった。 肌の健康状態とイケメン度には強い相関があった！（R=0.70） 顔の対称性は...

『イケメンや美女になりたい！』とは誰しもが思うこと。 そんなとき、お金がかからない方法として顔のエクササイズやマッサージをしたことが試したことがある人も多いだろう。 しかし、これらの方法は実際に効果があるのだろうか？ ということで、今回はこれらのエクササイズやマッサージは効果があるのか、科学論文から考えてみよう。 顔が若返った！と感じる人は多いが... 今回紹介するのは2014年に行われた研究。(R) 「顔のエクササイズやマッサージは若返りに効果があるのか？」を調ベることを目的とした研究で、顔のエクササイズやマッサージに関する研究９本を抜き出したものなのだが、その結果は以下の通り。 ９件とも若返りに効果があるという肯定的な結果だった！ しかし、ど...

「可愛いは作れる」というが、これは科学的に考えても正しい。 しかも、可愛いだけでなくカッコいいも作れる。 さて、科学的に考えると魅力的な顔にはいくつかの要素がある。（R,R) ・顔の形が対称である・顔にシワが少ない・顔の色が均一である １つ目は顔の対称性。顔が対象的なほど魅力的！というのは聞いたことがある人も多いはず。 しかし、他２つは肌の状態でいわゆる”美肌”かどうかが大事。 美肌は男女ともに健康や若さのシグナルとして働く。 ヒトは美肌を魅力的な顔として認識するように本能に刻み込まれているのだ。（R,R) ということで、美肌作りこそ美男美女への近道。 今回のシリーズはスキンケアを科学的に考えよう！というコンセプトになる。 スキンケアは保護が９割 ス...

「インクラインベンチプレスの重量はどのくらい』「インクラインダンベルプレスの平均重量はどのくらい？」 今回はそんな疑問を論文から調査。 インクラインベンチプレスやインクラインダンベルプレスの平均を知って自分の実力をチェックしてみよう。 男性におけるインクラインベンチプレスの平均は？ 角度別にインクラインベンチプレスの平均重量を調べた 今回紹介するのは基本的にインクラインベンチプレス・ダンベルプレスの1RM（＝１回だけできる重量）になる。 普段の筋トレでよく行われる10レップなどの重量ではないことに注意しよう。 まず紹介するのは2010年の研究。 この研究は筋トレ経験者の男性15名を対象にしたもので、彼らにベンチの角度別にベンチプレスの平均を測定した...

「ダンベルカールの平均重量はどのくらい？」「マシンカールはどれくらいが挙がれば平均なの？」 今回はそんな疑問を調査。 ダンベルカールやマシンカールの平均を知って自分の実力をチェックしてみよう。 ダンベルカールの平均重量は？ まずはダンベルカールの平均重量から紹介しよう。 以下にダンベルカールの1RM(＝1回だけできる重量）を調べた研究をまとめた。 筋トレでよく行われる10回などの重量でないことは注意しよう。 男性におけるダンベルカールの平均重量 研究被験者筋トレ歴体重1RM体重比2023年の研究(R)男性12人8.4年83.3kg22.6kg0.27倍男性におけるダンベルカールの平均重量 女性におけるダンベルカールの平均重量 研究被験者筋トレ歴体重1RM体重比2023年の研究(R)女性9...

「ダンベルプレスの平均重量はどのくらい？」 今回はそんな疑問に論文から迫ってみよう。 この記事の後半には体重別平均重量も掲載しているので、自身のダンベルプレスの実力をぜひチェックしてみてほしい。 ダンベルプレスの平均は？ ダンベルプレスの平均重量を調べた研究は少なく、筋トレ経験者の男性を対象にした研究が１件だけ。 その唯一の研究というのが2012年のもので、内藤としては筋トレ歴が１年以上ある男性８名を対象にダンベルプレスの1RM（＝１回だけできる重量）を調べた。 筋トレ経験者の男性におけるダンベルプレス1RM 研究被験者筋トレ歴体重1RM体重比2012年の研究(R)男性8名1年以上78.6kg89.5kg1.14倍ダンベルプレスの平均 筋トレ経験者の男性におけるダンベルプレ...

「サイドレイズの平均はどのくらい？」 今回はそんな疑問に論文から迫ってみよう。 サイドレイズの平均重量から自分の実力をチェックしてみてほしい。 筋トレ初心者のサイドレイズ平均 まずは筋トレ初心者（＝未経験者）を対象にした研究からみてみよう。 以下に筋トレ初心者を対象にした研究をまとめた。 ちなみに重量は「１回だけ挙げられる重量（＝1RM）」を表している。 一般的な筋トレで行われる10レップの重量ではないことに注意しよう。 男女それぞれにおける順位も計算したので、そちらを参考に自分の実力をチェックしてみてほしい。 男性初心者のサイドレイズ平均 研究被験者体重1RM体重比2007年の研究(R)男性20人-12.7kg-2014年の研究(R)男性16人86.2kg15.2kg0.18倍2005年の...

「ダンベルフライの平均重量はどのくらい？」 今回はそんな疑問を論文から調査してみよう。 自分のダンベルフライの実力をチェックしてみてほしい。 男性の筋トレ初心者におけるダンベルフライの平均重量は？ まずは男性におけるダンベルフライの平均重量から見てみよう。 早速だが以下にダンベルフライの1RM重量を調べた研究をまとめた。 1RMとは”１レップだけできる重量”のこと。 普段の筋トレでよく行われる10レップの重要ではないことに注意しよう。 まずは筋トレ初心者（＝未経験者）を対象にした研究から。 筋トレ初心者男性におけるダンベルフライの平均重量 研究被験者体重1RM体重比2005年の研究(R)男性22人70.9kg13.6kg0.19倍2020年の研究(R)男性10人65.5kg20.9kg0.32倍2020年...