2022年9月– date –

筋トレの休憩中、みなさんはどのように過ごしているだろうか。 精神統一をしているかもしれないし、はたまたスマホをいじっているかもしれない。 しかし、もしあなたが筋トレで最高の結果を出したいならば、素早い深呼吸...すなわち過換気がベストアンサーになるかもしれない。 今回は、論文から「過呼吸が筋トレのパフォーマンスを上げる！」という話。 実は筋トレの休憩時間に素早い深呼吸を行うことで、パフォーマンスが35%も向上することが確認されたのだ。 過呼吸で筋トレのパフォーマンスが向上した。 過呼吸とは、あまり馴染みのない言葉でいうと過換気（Hyperventilation）のこと。 過換気とは、読んで字の如く過剰に換気することを意味する。 しかし、わかりやすく言ってしま...

みなさんは重曹をご存じだろうか。 重曹は掃除などでよく使われるが、実はあまり知られていない用途がある。 それが筋トレのパフォーマンス向上である。 今回は、論文から「重曹が筋トレのパフォーマンスを向上させるぞ」という話。 重曹やクエン酸は筋肉の疲労を遅らせる”サプリ”として機能するのだ。 重曹ってそもそもなんなのか？ そもそも、重曹とは何なのだろうか？ これは重炭酸ナトリウムや炭酸水素ナトリウムと呼ばれるもので、化学式はNaHCO3。 身近な例としては、食品のベーキングパウダーなどに含まれている物質になる。 ベーキングパウダーは別名ふくらし粉とも呼ばれ、ホットケーキなどを膨らませるために使われる。 というのも、重曹は熱することで二酸化炭素が発生する...

「ほうれん草を食べると筋トレのパフォーマンスが上がる！」 こんな話を聞いたことがあるだろうか。 ほうれん草にたくさん含まれる硝酸塩が、筋トレのレップ数を向上させるというのだ。 今回は、論文から「硝酸塩が筋トレのパフォーマンスを上げるぞ！」という話をご紹介。 硝酸塩を摂取することで筋トレのレップ数と筋力が向上することが判明した。 硝酸塩が筋トレのパフォーマンスを上げるワケ 硝酸塩は葉野菜に多く含まれる成分 そもそも硝酸塩と言われても、耳に馴染みのない人が多いだろう。 硝酸塩とは葉野菜などに含まれている成分で、以下の野菜に多く含まれている。（参考：農林水産省HP） ほうれん草 レタス サラダ菜 小松菜 春菊 セロリ チンゲンサイ 硝酸塩が運動のパフォ...

「筋トレ後に皮膚が割れるようなパンプが得られる！」 という謳い文句で売られているサプリがある。 それが”シトルリン”。 海外でもプレワークアウトサプリメントとして有名で、かの有名なアーノルドシュワルツェネッガーも使ったとか使っていないとか。 ということで、今回はサプリメントを紹介するシリーズの第５弾として「シトルリン」に焦点を当てていこう。 実はこのシトルリン、トレーニーが愛用しているカフェインと同じくらいの筋トレパフォーマンス向上が期待できる可能性がある。 シトルリンは一酸化窒素を増加させる そもそもシトルリンとは何なのか？ シトルリンとは非必須アミノ酸で、食べ物なんかではスイカによく含まれる物質。[1] シトルリンの構造 摂取されたシトルリ...