2022年7月– date –

筋トレは追い込まなくても筋肥大する! 一昔前までは「筋トレは限界まで追い込むことが重要なんだ！」と言われていたが、時代が変わり「筋トレは追い込まなくても筋肥大する」ということが常識になりつつある。 それどころか、最近になって「筋トレ経験者は追い込まないほうがいい」という話が出始めているのを知っていましたか？ 今回の記事では「筋トレ経験者ほど追い込まないほうが筋肥大する理由」を紹介。 この記事のポイント 筋トレ初心者は筋トレの追い込みと筋肥大には関係がない 筋トレ経験者は筋繊維のリクルート率が高いので追い込まないほうが筋肥大する 筋トレ経験者は追い込まないほうが筋力も着実に向上する 今までは筋トレ初心者を対象にした研究から「筋トレは追い込ま...

「筋トレは最後の追い込みが大事！」 というのは、筋トレをしたことがある人なら一度は聞いたことがあるはず。 もう挙げられないという限界まで追い込むことで、筋肉が成長するというのだ。 ということで、今回は論文をもとに「筋トレの追い込み」に関する話をご紹介。 「筋トレを追い込む必要があるとしたら、その理論的な根拠はなんなのか？」「筋トレを追い込むかどうかで、実際にヒトを対象にした研究で違いは出ているのだろうか？」「筋トレを追い込む必要がないとしたら、実際にどこまで手前で止めていいのか？」 など、筋トレの追い込みに関する全貌をみていこう。 初回は追い込むべきとされる理論的背景とボリュームがテーマになる。 なぜ筋トレで追い込むべきだと言われるのか...

ボディメイク界で有名なサプリメントを紹介するシリーズ第三回目。 今回の主役は「ベータアラニン」である。 ベータアラニンの基本的なメカニズムから運動のパフォーマンスを上げる方法まで、その全貌を紹介しよう。 ベータアラニンとは？ そもそもベータアラニンとは何なのだろうか？ ベータアラニンとはアミノ酸の一種で、ヒスチジンという別のアミノ酸と結合することでカルノシンと呼ばれる物質になる。[1] ベータアラニン＋ヒスチジン→カルノシン このカルノシンだが、運動時のパフォーマンスにおいて重要な役割を果たしている。 それが”緩衝剤”としての作用である。 ある種の運動をすると、筋肉内に代謝物が溜まり、細胞内が酸性の状態になるアシドーシスという現象が起こる。 こ...

クラスターセットをご存じだろうか？ この方法は言葉の通り、筋トレを小さい塊（クラスター）に分ける方法。 従来の筋トレが6レップで１セットだとしたら、2レップ→20秒休憩→2レップ→20秒休憩→・・・ といった風に続けていく。 今回はそんなクラスターセットに関する話。 クラスターセットの理論から実践まで、そのすべてを紹介しよう。 クラスターセットとは？ そもそもクラスターセットとは何なのだろうか？ これは１セットをいくつかのクラスターに分割する方法。 従来の筋トレが６レップで１セットだとしたら、クラスターセットでは２レップのクラスターを複数個作る。 例えば6レップで１セットだとしたら ２レップ→20秒休憩→２レップ→20秒休憩→２レップ で１セットとする。 そして...

世界一有名なサプリ成分といっても過言ではない”カフェイン”。 これはフィットネス界隈でも同じで、「筋トレのパフォーマンスが上がる」「脂肪燃焼に効果的」などの謳い文句で販売されており、実際に使っている人も多いだろう。 今回はサプリを紹介するシリーズから”カフェイン”に関する話。 カフェインは筋トレやダイエットに効果的なのか、いつも通り論文を元に紹介していこう。 カフェインとは？ コーヒーなどに含まれているカフェインだが、実は体内にある”アデノシン”という物質と似た構造をしている。 カフェイン（左）とアデノシン（右） 構造が似ていることから、経口摂取したカフェインは、本来アデノシンがくっつくはずだった”アデノシン受容体”にくっつく。 そして、アデノ...