2022年6月– date –

スーパーセットという方法をご存じだろうか？ ２つのエクササイズを交互にやるという方法で、筋トレ好きには言わずと知れた方法。 今回はそんな”スーパーセット”に関する話。 スーパーセットの考え方から実践方法まで、スーパーセットに関するアレコレを紹介しておこう。 スーパーセットは３種類ある まず、一口にスーパーセットといっても、実はエクササイズの組み合わせによってスーパーセットには３種類ある。 アゴニスト-アゴニスト：同じ筋群を交互に筋トレする アゴニスト-アンタゴニスト：主動筋と拮抗筋を交互に筋トレする アゴニスト-ペリフェラル：全く関係ない筋群を交互に筋トレする アゴニスト-アゴニストで行うスーパーセット（以下、アゴニストスーパーセット）は、同じ...

腹筋が割れたバキバキの体というのは全トレーニーの憧れ。 しかし、具体的にどう作ればいいのかわからない人もいるだろう。 ということで、今回は論文から「バキバキの体つくり」の具体的な方法を紹介しよう。 その中でも特に、最小限の筋トレと食事制限でバキバキの体を作りたい人向けの内容を紹介しよう。 ボクサーのような体とゴリマッチョの違い まずバキバキの体を作るときには２通りのパターンがある。 １つ目が何よりも体重を落とすことを重視しているボクサー型である。 仮に筋肉が多少落ちたとしても（短期間で）バキバキの体を達成したい人たちで、筋肉維持より脂肪燃焼が最優先。 もう１つが何よりも筋肉を維持することを重視しているボディビルダー型である。 このタイプは...

ジムで筋トレ中にバンドで血流制限をしている人を見たことがあるだろうか？ めちゃくちゃざっくり言うと「血流を制限することでパンプする！筋肥大する！」というものだが、本当に効果があるのだろうか？ 今回は、そんな血流制限に関する話。 血流制限はどんなメカニズムなのか？本当に筋肥大に効果的なのか？試すとしたらどうしたらいいのか？早速見ていこう。 血流制限のメカニズムは代謝ストレス そもそもなぜ筋トレで血流制限をするのか？主な目的としては静脈を止めて筋肉に代謝物を蓄積するためである。 静脈と動脈の構造[1] 心臓から運ばれてきた血液は、動脈（Artery）を通して細胞に運ばれる。 一方で、細胞内からの老廃物などは静脈（Vein）を通って心臓に戻される。 このよ...

「脳を鍛えるには運動するしかない！」 そんなタイトルの書籍が一躍有名となり、もはや運動が脳にいいことは常識になりつつある。 しかし、実はその研究の多くが有酸素運動であり、筋トレが脳に及ぼす影響は意外と知られていない。 今回は、そんな”筋トレと脳の健康”に関する話。 先ほども言った通り、「運動＝脳にいい」というのは元来有酸素運動がよく研究されていた。 しかし、最近となっては筋トレも脳にいいということが判明しつつある。 しかし、どんな筋トレでも脳の健康に役立つかと言うとそういうわけではない。脳の健康に役立つ筋トレには実は３つの条件がある。 ということで、脳の健康に役立つ筋トレについて紹介していこう。 脳の健康に重要な物質、脳由来神経栄養因子（B...