2022年5月– date –

筋トレ好きと言えばサプリのイメージがある、という人も多いだろう。とはいえ、サプリというのはたくさんある。 なので、筋トレの王道とも言えるべきサプリを少しずつ紹介していこう、というのが今回のシリーズ。 初回は筋力UP・筋肥大UPの王道サプリであるクレアチンに関する話。 実はクレアチンというのは筋トレ研究者が”ゴールドスタンダード”と呼ぶくらいに効果が科学的に実証されている数少ないサプリ。 今回はそんなクレアチンについて紹介していこう。 そもそもクレアチンって何？ そもそもクレアチン（Creatine）とは何か？ クレアチンは体内で日々作られている物質で、原料となっているのはアミノ酸であるメチオニン（Methionine）、グリシン（Glycine）、アルギニン（Arginin...

「筋トレをやりすぎるとオーバーワークになる！」「オーバーワークなんて存在しない！」 オーバーワークとは、筋トレや有酸素運動などのトレーニングをやりすぎてる状態。 オーバーワークは、専門的にはオーバートレーニング症候群と言わている。 巷では、このオーバートレーニングは存在するだとかしないだとかで様々な言説が飛び交っている。 今回は、論文から”オーバートレーニング”に関する話。 そもそも、オーバートレーニングとは科学的にどういう定義をされているのか？ オーバートレーニングにならないためにどうするべきか？を紹介していこう。 オーバートレーニングはパフォーマンス低下が続いた状態 そもそもオーバートレーニングとは何なのだろうか？ 一般的には「運動のし...

筋トレでジムに通っている人ならば、一度くらいはストレッチエリアでローラーをコロコロしている人を見たことがあるだろう。 最近のジムのストレッチエリアには必ずと言っていいほど置いてあるこのコロコロだが、名前は”フォームローラー（Foam Roller）”という。 2015年の論文から実際の写真を引用しよう。（R） フォームローラー アマゾンなんかでフォームローラーと検索すると、この２つのタイプの棒が出てくる。 両方ともフォームローラーと呼ばれていたりするが、実は科学界ではこの２つはちゃんと区別されている。 左が正式なフォームローラーで、右は”ローラーマッサージ（Roller Massage）”と呼ばれている。 ただし、その理論はほとんど同じであり、スポーツ科学ではローラーマ...

筋トレをしていると一度は聞いたことがあるだろう”ドロップセット”と”レストポーズ法”。 筋トレでさらなる高みに登るための、いわゆる応用テクニック的な立ち位置にされている。 しかし、実際に効果があるのだろうか？あるいは、どんなときに使えるのだろうか？と疑問に思っている人も多いのではないか。 ということで、今回は論文から”ドロップセット法”と”レストポーズ法”に関する話。 実は、レストポーズ法はさらなる筋肥大をもたらすテクニックではなく、優秀な時短テクというのが今のところの科学界の結論になっているのである。 レストポーズ法とドロップセット法、コンセプトは一緒 そもそも、レストポーズ法とドロップセット法とは何なのだろうか？ 実は、この２つはコンセプト...