2022年3月– date –

「運動前にはストレッチをして怪我を予防しよう！」 という考えが、世間では一般的である。 しかし、こんなにも常識になっているにも関わらず「運動前のストレッチに怪我予防効果がある」というエビデンスはほとんど無い。（R） そして、スポーツ界を少し離れてボディメイク界に目を向けると、むしろここ20年くらいで「筋トレ前にストレッチをするとパフォーマンスが下がる！」ということが常識になりつつある。 しかし、ストレッチも”良い/悪い”の二極化思考で考えるべきではない。 というのも、ストレッチにはメリットもデメリットもある。 そして、ストレッチのやり方にも”良い/悪い”があるのである。 ということで、今回の記事は”ストレッチ”に関する話。 そして、毎度のことだがこ...

糖質制限というのは、最近すっかりブームになった感じがある。 1990年代頃、健康界では脂質が心臓や血管に悪いと悪者にされていたのに、2022年となった今ではすっかり糖質が悪いやつ扱いされている。ご愁傷様である。 そして、健康だけでなくボディメイク界でも糖質制限はある程度の人気がある。 特にボディメイク界隈では超糖質（糖質１日50g以下/全カロリーの10%以下など）にあたるケトジェニックダイエットがもてはやされている。 ということで、今回は糖質制限やケトジェニックダイエットに関する記事。 いつものことながら健康問題はガン無視で、ボディメイクにどう役立つのか？を見ていこう。 ぶっちゃけ低糖質だろうと低脂質だろうと良いけれど まず、先に立場を明確にしておく...

筋トレは１分の休憩でいいの？ 筋トレの休憩時間は時代の移り変わりが激しいので、順を追って説明していきましょう 「筋トレの休憩時間は１分！」というのが1900年代の常識だったが、2000年代になって「３分の長時間休憩を取ろう！」みたいな話が主流になりつつある。 そして直近では「もはや休憩時間をカウントしなくてもいいのでは？」という風潮すらある。 1900年代には”ホルモン”が筋肥大に重要だと思われていましたが、2000年代になって”ボリューム”が台頭してきたからです 今回は論文から「筋トレの休憩時間＝レストインターバル」に関する話。 この記事のポイント 一昔前は筋肥大にはホルモン仮説が主流だったので、休憩時間が短いほうがいいとされていた ボリューム理論の台頭...

「筋肥大に最適なボリュームは何セット？」 という話をしたい。 しかし、その前に「そもそも万人に当てはまる筋肥大に最適なボリュームなんてあるのだろうか」という前提を疑ってみよう。 というのも、私たち一人一人は顔も違えば性格も違う。 それなら、筋トレに対する反応に個人差があっても何もおかしくない。 それどころか、個人差なんて無くて唯一無二の絶対解がある、なんて考えるほうがイカれていると私は思う。 ということで、今回は「なぜ同じ筋トレをしても全然筋肥大しない人とめちゃくちゃ筋肥大する人がいるのか？」という話。 この問題について、今回は筋肥大のメカニズムからアプローチしてみようと思う。 そのため、ちょっとお勉強チックな話が多いかもしれないが許し...