2022年2月– date –

ダイエット中はジャンクフードを禁止しなきゃ！ 実はその考えこそがダイエットが失敗する最大の要因です ダイエットではケーキやラーメンなどのジャンクフードを禁止することが当たり前になっているかもしれない。 しかし、実はその考えこそがダイエットを失敗に導いているのだとしたら？ クリーンな食事は健康にいいと思いますか？ これは2020年の研究で行われた調査なのだが、人々はなんと答えただろうか？（R） 71%の人々が健康だと答えた一方で、6%の人々は不健康だと答え、18%の人々はどちらでもないと答えた。 一見健康に見えるこのアプローチに対して、なぜ”不健康”と答える人がいるのだろう？ それはおそらく”クリーンな食事”に固執することが過食に繋がることすらあると知って...

朝ご飯をしっかり食べて代謝を上げよう！というのが一昔前には常識だった。 しかし、いつの間にか”朝ご飯を抜いて断食をすれば痩せる！”という考えが取って代わり、時代はすっかり断食ブームに。 今回の記事は、今や前時代的になりつつある”朝食”の話。 というのも、実は朝ご飯をしっかり食べると痩せる！というエビデンスはわりとある。 それでは早速「朝ご飯のメリット」を見ていく...前に朝ご飯を抜くメリットを見てみよう。 16時間断食はカロリー摂取量が減る、ゆえに痩せる 「朝ご飯を抜いて16時間断食」というのは今やすっかり市民権を得たが、この断食がダイエットに効果的な理由はめちゃくちゃ単純。 食事時間を制限すると単純に食べれる量が減るので、自然とカロリー制限にな...

ボリュームは研究者の机上の空論、筋肥大には関係ない！！ ボリュームが筋肥大には一番大事なんだ！！ このように筋トレのボリュームに関しては議論が尽きないが、そもそも”ボリューム”って何なのだろうか？ 「ボリュームとは〇〇のことです」の〇〇に入る言葉をちょっと考えてみてほしい。 〇〇に入るのは仕事量です！ いやいや〇〇に入るのはセット数でしょ！ 〇〇は重量×レップ数×セット数やろ 実はこれ、全部正解です ボリュームという言葉の定義が曖昧なまま誰もが勝手なことを言っているので、情報が錯綜している。 ということで今回の記事では『そもそもボリュームとは何か？』を整理してみよう。 ボリュームという言葉を理解すれば、「筋トレは週に何セットするべきか？」も自...