2021年10月– date –

ダイエット研究のすべてを伝授し、理想の体型を手に入れる連載「科学的に正しいダイエットの教科書」の３回目。（1回目、2回目） 前回はダイエットで”継続”の次に重要なカロリーについて紹介した。 ダイエットピラミッド（土台ほど重要） ということで、今回は次に重要な３大栄養素”タンパク質・脂質・糖質”について見ていく。 ここで少しだけ前回のおさらい。 筋肉を維持する＝脂肪を落とすこと だと言った。そして筋肉を維持するためには、まず十分なタンパク質が必要という話。 １日に必要なタンパク質はどれくらいなのか？ しかし、十分なタンパク質とはどれくらいなのだろうか。前記事に出てきた研究のように”体重×2.4g”くらい？結構多くね？ この疑問に答えるのが、2013年の「タ...

カロリー制限しているのに痩せない！ カロリー制限しているのに体重が増える< これらの現象は”カロリーを正しく計算できていないこと”が原因です ダイエットでよく用いられるカロリー制限だが、うまくいった人もいれば失敗した人も大勢いるのではないだろうか。 カロリー制限しても痩せない理由、それはずばりカロリーが正しく計算できていないからだ。 カロリー計算のチェックポイント カロリーを計算するときはそこらへんのネットツールではなく、日本人にあった式を使う ダイエット中は代謝低下が起こるので、毎週消費カロリーを計算し直す カロリーを減らしすぎると脂肪が減らないので、常に最適なカロリー制限量を守る これらのチェック項目に一つでも×がある人は、カロリー計...