2020年12月– date –

「飲酒をしたら筋トレの効果は台無しになる」 そんな風に聞いて、もしかしたら断酒すべきかどうか悩んでいるかもしれない。筋肉はつけたいけれど、お酒も好き... 今回は、そんなあなたのために「飲酒は筋トレに悪いのか？」を論文から検証。 j昔は筋トレ好きは飲酒NGとされていたが、実はビール中瓶３本もの飲酒をしても筋トレの効果はしっかり得られることが研究で判明している。 アルコールが筋肉に悪いと言われる理由は”ホルモン” まず、そもそもお酒はなぜ筋肉に悪いと言われるのだろうか？ この話の発端は、アルコールを飲むとホルモンバランスが変わることにある。 例えば、2019年のパレルモ大学による研究では、アルコールによって以下のようなホルモン変化が起きることが報告さ...

「今日はストレス溜まってるし、たまには息抜きで好き放題食べよ！」 ダイエットをしている人もそうでない人も、一度は経験したことがある状況だろう。 しかし実はストレス食いというのはストレスを減らすどころかストレスを増やしてしまうことが知られている。 今回は論文からストレス食いでストレスを溜めない方法をご紹介。 ストレスが溜まったときにストレス食いをすると罪悪感を上塗りするだけ。 直感に反してストレスを引き起こしている問題そのものに目を向けるほうがストレスに対処できるのだ。 ストレスを感じてドカ食いをする人たちを調べた 結論を言ってしまうと、ストレスを感じたときにドカ食いをしてもストレス発散になるどころかむしろストレスが高まる。 確かに食事を...

１日に燃焼できる脂肪の量ってどのくらい？ 実は体脂肪量から簡単に計算ができます 脂肪をエネルギーに変換する酵素にも限界があるので、１日で燃やせる脂肪量には限界がある。 今回の記事ではニューメキシコ大学の論文から「１日でどれだけ脂肪は減らせるのか？」をご紹介。 今回の記事のポイント 脂肪をエネルギーに変える酵素の量には限界があるので、１日で燃やせる脂肪の量にも限界がある １日に脂肪から取り出せるエネルギーの量は体脂肪１kgあたり69kcal １日で燃やせる脂肪の限界量は体脂肪1kgあたり9.5 １日で燃やせる脂肪量以上のカロリー制限をしても筋肉が分解されるだけ。 ダイエットをするなら燃やせる脂肪の限界量を知っておいて損はないだろう。 脂肪をエネルギーに変...