2020年7月– date –

『〇〇に依存する』 というのはよく聞く言葉だが、実際は私たちの体ではどんなことが起こっているのだろうか？ 今回は、”アディクションサイエンス”という本から、依存症の原因をご紹介。 依存症が起きるとき、私たちの脳ではどんなことが起きているのだろうか？ 依存は、衝動から始まり習慣化した状態 依存というのは、「何らかの使用を開始し、その物質の使用が習慣化した状態」のことを指す。 この依存症だが、タイプとしては大まかに”薬物中毒”と”行動依存症”に分けられる。 薬物中毒とはある特定の物質の使用をやめられない状態で、コカインやモルヒネなど違法薬物などがここに含まれる。 アルコール ヘロインなどのオピオイド類 ニコチン アンフェタミン コカイン アルコールやタ...

ずっとダイエットをしていて疲れてしまってはいないだろうか？ さらに体重が停滞し始めたりなんかすると、「なんでこんなことしているんだろう」と疲れがピークに達してしまいダイエットなんてやめてしまおうかと思っているかも知れない。 今回は、論文から『ダイエットはたまに休むべき理由』をご紹介。 ダイエットに疲れたしまうのは、ずっとダイエットをし続けてしまうから。 実はダイエットはずっと続けずに適度に休んだほうが痩せやすくなるのである。 ダイエットで痩せない原因とは？ そもそもダイエットで痩せなくないのは何が原因なのだろうか？ これにはいくつかの理由が考えられるが、大きな理由は２つ。 原因１：ダイエットしているつもりが食べすぎている まず真っ先に疑う...

ダイエットでもなかなか減らないのが下っ腹の脂肪。 標準的な体型に慣れても、腹筋が割れるほどの体型となると難しいという人も多いだろう。必死に腹筋運動をしている人もいるかもしれないが、それでは脂肪は落ちない。 今回は、論文から「糖質制限はしつこい脂肪を燃えやすくするかもしれないぞ」という研究をご紹介。 実は、1日の糖質量を20%以下にしたら下っ腹のしつこい脂肪が燃えやすくなったという研究があるのだ。 皮下脂肪が落ちないのは、ちゃんとした理由がある ヒトの皮下脂肪は、元々他の部位に比べて落ちづらいのだが、これにはちゃんとした理由がある。 この問題に大きく関わっているのが、脂肪細胞にある２つのスイッチ。 アドレナリンα受容体：脂肪合成のスイッチ アド...

『シネフリン』というサプリをご存知だろうか？ これはミカン類から取れる成分なのだが、サプリなんかでは「脂肪燃焼効果がある」などと謳われることが多い。 有名な製品だと、DHCのダイエットパワーにも配合されている。 そんなシネフリンだが、ネットで”シネフリン”と検索すると、実はダイエット情報と共に死亡例なども出てくる。 なので、シネフリンの存在は知っていてもサプリとして摂取するのは躊躇している人がいるかもしれない。 今回は、論文から「シネフリンの効果と副作用」をご紹介。 シネフリンの効果や副作用など、ダイエットに効果があるのかをみていこう。 シネフリンは代謝を上げる 先ほども言ったようにシネフリンはミカン類に含まれる成分。 市販のサプリに含まれて...

「カフェインはダイエットに効果的！」 というのは、わりとよく知られた話。 では、どれだけの量をどんなタイミングで摂ればいいのだろうか？ 今回は、論文から「ダイエットに効果的なカフェインの摂りかた」をご紹介。 脂肪燃焼を加速させるカフェインの摂りかたについてみてみよう。 カフェインとは何なのか？ 言わずと知れたカフェインだが、これはメチルキサンチン類に属するアルカロイドの一種。 カフェインのほとんどがコーヒーとして使用されているが、緑茶などの特定の種類のお茶やカカオ豆なんかにも含まれている。（R） 化学構造としては以下のようになっているのだが、カフェインは体にあるアデノシン受容体という場所に作用する。 カフェインの構造 カフェインの使われる目...

夜になかなか寝付けない。そんな風にストレスを抱えていないだろうか。 さらに一旦寝付けないことがストレスになると、そのストレスでさらに寝付けなくなるという悪循環にハマったりする。 今回は論文や書籍から「睡眠不足の解消法」をご紹介。 睡眠不足の原因から米軍が開発した120秒で寝付けたという方法、生活習慣の改善法などを紹介しよう。 そもそも睡眠不足の原因とは何なのか？ まず、そもそも睡眠不足の原因とは何なのだろうか？ 多くの原因が考えられるが、例えば2019年の論文では以下のような原因が挙げられている。（R） 気分障害やストレス 生活費の不安 野菜摂取量の低下 喫煙 家族の中に子供がいる 炭酸飲料による糖質や塩分の過剰摂取 人種や遺伝的要因 睡眠不足の原因...

「とにかく少しでも早く痩せたい！」 そんな願いを叶えるべく、一昔前に流行ったのが”ECAスタック”。 スタック（＝stack）とは日本語で”組み合わせ”を意味するのだが、ECAスタックとは「エフェドリン・カフェイン・アスピリン」というサプリの組み合わせのこと。 エフェドリン（Ephedrine）、カフェイン（Caffeine）、アスピリン（Aspirin）を組みわせたので、頭文字を取ってECAスタックと呼ばれる。 残念ねことに、実は今となってはECAスタックはもう試せない。肝心のエフェドリンが医師の処方なしでは手に入らない薬物に指定されてしまったからである。 とはいえ、ECAスタックに近い効果を再現することは可能。 今回は、論文から「ECAスタックの理論と実践方法」を紹介しよう。 ECAス...

「ダイエットをしてから過食が止まらなくなった」 こんな人は少なくないだろう。 過食というのは食べ過ぎがやめられない状態のことを指すのだが、これは本人の意思が弱いから食べすぎてしまうわけではない。 むしろ本人は過食が自分を破滅をもたらすとわかっているし、辞めたいと思っているだろう。それなのに”やめられない”から病気なのである。 今日は「過食の原因と直しかた」についてご紹介。 実は、私も以前ダイエットが原因で過食になってしまったことがある。やめたくてもやめられない、そんな過食の原因と直しかたを紹介していこう。 過食とは、食べ過ぎがやめられなくなった状態 過食というのは、いわば”食べ過ぎ”という習慣から抜け出せなくなった状態のこと。 ここで重要な...

「アスピリンはダイエットに効果的」 という話があるのをご存知だろうか？ そもそもアスピリンって何？と思う人もいるかも知れないが、これは鎮痛剤の一種。 サプリとしても普通に販売されているので、もしかしたら家庭用救急キットにアスピリンを入れている人もいるかも知れない。 鎮痛剤として有名なアスピリンだが、実はダイエットサプリとしても紹介されることがある。 今回の記事は、そんな「アスピリンのダイエット効果」に関する話。 アスピリンなどのサリチル酸誘導体は、運動前に飲むことで脂肪燃焼効果を高めてくれる可能性があるのだ。 アスピリンが脂肪燃焼を助ける？ アスピリンは商品名なのだが、実際に含まれているのはアセチルサリチル酸である。 このアセチルサリチル...