2020年– date –

「飲酒をしたら筋トレの効果は台無しになる」 そんな風に聞いて、もしかしたら断酒すべきかどうか悩んでいるかもしれない。筋肉はつけたいけれど、お酒も好き... 今回は、そんなあなたのために「飲酒は筋トレに悪いのか？」を論文から検証。 j昔は筋トレ好きは飲酒NGとされていたが、実はビール中瓶３本もの飲酒をしても筋トレの効果はしっかり得られることが研究で判明している。 アルコールが筋肉に悪いと言われる理由は”ホルモン” まず、そもそもお酒はなぜ筋肉に悪いと言われるのだろうか？ この話の発端は、アルコールを飲むとホルモンバランスが変わることにある。 例えば、2019年のパレルモ大学による研究では、アルコールによって以下のようなホルモン変化が起きることが報告さ...

「今日はストレス溜まってるし、たまには息抜きで好き放題食べよ！」 ダイエットをしている人もそうでない人も、一度は経験したことがある状況だろう。 しかし実はストレス食いというのはストレスを減らすどころかストレスを増やしてしまうことが知られている。 今回は論文からストレス食いでストレスを溜めない方法をご紹介。 ストレスが溜まったときにストレス食いをすると罪悪感を上塗りするだけ。 直感に反してストレスを引き起こしている問題そのものに目を向けるほうがストレスに対処できるのだ。 ストレスを感じてドカ食いをする人たちを調べた 結論を言ってしまうと、ストレスを感じたときにドカ食いをしてもストレス発散になるどころかむしろストレスが高まる。 確かに食事を...

１日に燃焼できる脂肪の量ってどのくらい？ 実は体脂肪量から簡単に計算ができます 脂肪をエネルギーに変換する酵素にも限界があるので、１日で燃やせる脂肪量には限界がある。 今回の記事ではニューメキシコ大学の論文から「１日でどれだけ脂肪は減らせるのか？」をご紹介。 今回の記事のポイント 脂肪をエネルギーに変える酵素の量には限界があるので、１日で燃やせる脂肪の量にも限界がある １日に脂肪から取り出せるエネルギーの量は体脂肪１kgあたり69kcal １日で燃やせる脂肪の限界量は体脂肪1kgあたり9.5 １日で燃やせる脂肪量以上のカロリー制限をしても筋肉が分解されるだけ。 ダイエットをするなら燃やせる脂肪の限界量を知っておいて損はないだろう。 脂肪をエネルギーに変...

ダイエット中は無性に大食い動画を見たくなる... 自分も以前はそうだったので気持ちはわかりますが、ダイエットを成功させたいならやめておくべきです 韓国でモッパン動画（大食い動画）が流行っていることもあり、大食い動画を見ている人は多いだろう。 趣味として楽しむ分には問題ないが、ダイエットにはマイナス効果のほうが大きい。 今回は論文から”ダイエット中に大食い動画をやめるべき理由”についてご紹介。 ダイエット中は大食い動画をやめるべき理由 大食い動画を見るとお腹が空く 大食い動画を見ながら食事をすると食べる量が増える 大食い動画を見るとドカ食いが誘発される可能性がある 趣味として楽しむぶんにはいいですが、ダイエットを失敗に導く可能性が高いコンテンツ...

「筋トレ好きだがアシュワガンダが気になる」 そんなあなたのために、今回は論文からアシュワガンダの効果をご紹介。。 アシュワガンダは、ストレス減少やテストステロン増加など、色んな効果が期待できる優良サプリなのである。 アシュワガンダはインド医学で使われてきたハーブ そもそもアシュワガンダとは何なのか？ アシュワガンダは正式名称を”Withania somnifera”といい、”アダプトゲン”と呼ばれるハーブの１種。 インド医学の”アーユルヴェーダ”でよく用いられる物質で、実は3000年以上もの歴史を持っている。（R) アシュワガンダには体内の抗酸化作用があることが知られており、理論的には脳や筋肉に対して様々なメリットがあるとされている。（R) そして、最近の研究ではヒト...

有酸素運動と筋トレ、どちらを先にやればいいのだろう、と悩んでいませんか？ 今回は、タンパ大学の研究などから「筋トレの効果を最大限にする有酸素運動のやり方」をご紹介。 実は、有酸素運動と筋トレは順番よりも別日にやることが何より重要なことが判明している。 有酸素運動は筋肉に悪い？ 有酸素運動は消費カロリーを増やすので、脂肪燃焼には効果的。しかし、実は筋トレには悪影響と知っているだろうか。 というのも、メカニズムははっきりとは分かっていないが、有酸素運動をすると筋トレの筋肥大効果を阻害する。 例えば、「有酸素と筋トレを同時に行うと筋トレの効果はどうなるのか？」を調べた2012年のタンパ大学によるメタ分析では、筋トレと有酸素運動は以下のように相互...

「筋トレ中級者は高頻度トレーニングで週６で鍛えろ」 欧米のフィットネス業界では、一部の人々の間でこのような考えが流行っているのをご存じだろうか？ 今回は、そんな「高頻度トレーニング」にまつわる話。 論文から「なぜ高頻度トレーニングが推奨されているのか」「なぜ中級者しか週６回で鍛えることができないのか」を紹介しよう。 筋トレは慣れると回復が早くなる まず、高頻度トレーニングは”筋トレ中級者”のテクニックとして叫ばれているもの。 というのも、筋トレ年数が長くなると筋肉の回復が早まる。 筋トレ歴２年以上の中級者ともなると、24時間もすれば十分に筋肉が回復するので、毎日トレーニングしても理論上は問題ないわけである。 この文脈でよく引用されるのが、201...

ダイエットと切っても切れない関係にあるのが食欲。 今回は、そんな食欲について理解を深めようという回。 ベースとなっているのは、アメリカのハワード・ヒューズ医学研究所による「脳科学から見た食欲」というの論文。（R) 一言に食欲と言っても、実は私たちには３種類の食欲があるのである。 食欲①：生きるために必要な食欲 まずは、生きるために必要な食欲がある。 要するに、エネルギー不足を検知してお腹が空く、という一般的な食欲である。 さらに、この食欲には２種類あり、短期的なエネルギー不足を感知するプロセスと長期的なエネルギー不足を感知するプロセスがある。 まずは短期的なプロセスだが、これは「食事を摂っていないでお腹が空く」という、いわゆる食欲である。 ...

「痩せたいけれどダイエットがなかなか続かない...」 これはダイエットしている人なら一度どころか何百回も経験することだろう。 今回は、2017年のシカゴ大学による研究から「ダイエット継続のコツ」 ダイエットが続かないとき、多くの人が痩せた自分を想像してモチベーションを上げるだろう。しかし、その方法は効果がないことが判明したのである。 ゴールばかり考えている人は口だけ人間になる 「痩せてアイツを見返したい！」「痩せて異性にモテモテになりたい！」 このようにダイエット成功後の未来を考えてモチベーション維持をしていないだろうか？もしそうならば、あなたのダイエットは失敗に終わるかもしれない。 というのも、このような考えで確かに一時的にモチベーションが...

「懸垂ができるようになりたけど、全然回数ができない」 もしかしたら、あなたはこんな風に悩んでいるかもしれない。 というのも、懸垂はある程度筋トレに熟練していないとできない。 とはいえ、ラットプルダウンを筋トレとして取り入れているが、懸垂は全然できるようになる気がしない、という人もいるかもしれない。 今回は、論文から「チンニングを伸ばすためのラットプルダウンのやり方」をご紹介。 実は、普通のラットプルダウンを一工夫するだけで、チンニングで使う筋肉を鍛え、懸垂ができるようになるのである。 普通のラットプルダウンではチンニングは伸びない 普段ラットプルダウンをしているのに、チンニングになると途端にできなくなる。 こういった現象に悩まされている...